Kalorycznośc diety
Witam, jaką powinienem przyjąć kalorycznośc w dni trenongowe i nie treningowe aby nie utrzymać wagę? Chodzi Mi o wasze zdanie, od jakiej wy byście zaczynali na moim miejscu.
Mój trening 3x w tygodniu
-45-60min treningu siłowego + 30min rowerka + 30min skakanki
W dni nie treningowe trening brzucha i 30min skakanki.
Mój trening 3x w tygodniu
-45-60min treningu siłowego + 30min rowerka + 30min skakanki
W dni nie treningowe trening brzucha i 30min skakanki.
325
3
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 15:27
W dni treningowe nadwyżka tyle ile przepalisz kalorii podczas treningu mniej więcej ok. 300kcal w dni nietreningowe bilans na 0.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 21:07
Siema. Trzymaj taką samą kaloryczność w dni treningowe jak i w dni bez tego treningu (chyba, że nie uwzględniłeś tych aktywności przy wyliczaniu ogólnego zapotrzebowania na dzień). W takie dni, w których nie trenujemy organizm również potrzebuje kalorii do regeneracji. Nie ma co utrudniać sobie życia i z dnia na dzień zmieniać kaloryczność diety. I tak najważniejsze jest żeby się zgadzała ilość spożytych kalorii na tydzień. Do tego skoro piszesz, że 3 x w tygodniu siłownia itd. i dni nietreningowe (czyli pozostałe 4?) robisz brzuch. Zdecydowanie za dużo. Nie ma co z brzuchem przesadzać i należy traktować go jako taki sam mięsień jak każdy inny. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
