Drzemka w trakcie dnia, jaki wpływ na redukcje?
Witam,
Obecnie jestem na redukcji i sprawa wygląda tak, że posiadam pracę na nocną zmianę. Przychodzę do domu około 5:30, odpoczywam chwile, pije kawę, jem śniadanie i kręcę aeroby na bieżni 35minut. Następnie przychodzę, zjem, posiedzę trochę i idę spać.
Teraz pytanie - czy później sen po aerobach i posiłku(odczekam zawsze około godziny) ma jakieś znaczenie? Czy osiągnę przez to gorsze wyniki? Wyczytałem, że metabolizm zwalnia tylko na czas snu, później wraca do normy, jednak interesuje mnie czy tak na prawdę jest.
Pozdrawiam
Obecnie jestem na redukcji i sprawa wygląda tak, że posiadam pracę na nocną zmianę. Przychodzę do domu około 5:30, odpoczywam chwile, pije kawę, jem śniadanie i kręcę aeroby na bieżni 35minut. Następnie przychodzę, zjem, posiedzę trochę i idę spać.
Teraz pytanie - czy później sen po aerobach i posiłku(odczekam zawsze około godziny) ma jakieś znaczenie? Czy osiągnę przez to gorsze wyniki? Wyczytałem, że metabolizm zwalnia tylko na czas snu, później wraca do normy, jednak interesuje mnie czy tak na prawdę jest.
Pozdrawiam
1422
4
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 10:47
Ktoś coś poradzi?
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 15:34
Ja bym radził po pracy najpierw bym poszedł spać a później dopiero wziął się za trening..
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 21:52
Siema. Ja taki trening aerobowy wykonałbym po przebudzeniu, kiedy to zapasy glikogenu są w miarę uszczuplone. Więc po powrocie z pracy wyśpij się solidnie, przebudź się i zacznij kręcić aeroby na bieżni w przedziale 65-70% tętna maksymalnego (wzór: 220 - wiek). Czyli przed śniadaniem ale też upewnij się, żeby nie było za długie, maksymalnie te 50-60min. Po takim treningu zjedz zbilansowany posiłek i powinno to przynieść dobre rezultaty, oczywiście jeżeli dieta jest przemyślana i dobrze ułożona pod Ciebie. Również dobrą porą na taki trening jest bezpośrednio po treningu siłowym (o ile taki wykonujesz). Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 06:30
Przede wszystkim dzięki Panowie za poświęcony czas i odpowiedzi.
Wracając do tematu, po pierwsze nie kręcę aerobów na czczo tylko po lekkim śniadaniu. 40 minut rano oraz 40 minut popołudniu z tętnem 130-140, co stanowi około 65-70% tętna maksymalnego.
Druga sprawa, moja praca ogranicza się do 2-3 nocek w ciągu tygodnia + weekend, przez co są dni gdzie w tygodniu po prostu wstaje dość wcześnie tj. 6-7 i idę kręcić same aeroby, trening siłowy oraz drugą sesję aerobów zostawiam na popołudnie.
Chodzi mi dokładnie o sam proces wstrzymania metabolizmu podczas dajmy na to godzinnej, czy dwu godzinnej drzemki, przykład:
Pobudka 6 rano, 7-8 aeroby, 11-12 drzemka, reszta dnia jak wyżej.
Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że wyjaśniłem o co mi chodzi.
Pozdrawiam
