Wolny metabolizm przy wysokim zatłuszczeniu ciała
Witam Trenerze,
Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?
Pozdrawiam
Piotr
Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?
Pozdrawiam
Piotr
398
3
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 20:33
Dieta to ok 1800kcal 150 gram białka 150 węglowodanów 65 tłuszczu.
Trening siłowy 3x w tygodniu
Po treningu siłowym 20 minut cardio.
Raz w tygodniu trening interwałowy
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 15:40
Witam!
Musisz zbilansować swoją dietę sam trening nawet najbardzije morderczy nie przyniesie rezultatów jeśli nie będzie dobrze dobranej diety,..
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
