Problem z suplementacją.

Witam Panie Michale. Miałbym dosyć obszerne pytanie dotyczące mojej suplementacji, z którą mam mały problem. Mój staż na siłowni to w granicach roku, z przerwami. Wzrost 182cm, waga 81kg, sylwetka szczupła, wiek 18 lat. Odżywiam się w miarę przyzwoicie, ale mam zasadę "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", oczywiści staram się pochłaniać więcej produktów naturalnych a nie tłuszczy i cukrów. Problem tkwi w tym, że nie wiem do końca jak powinna wyglądać moja suplementacja. Chciałbym jeszcze przybrać trochę na masie w graniach 5kg przez sezon ziomowy, natomiast na wiosnę redukcję. Jakie Pan zaleca stosować suple, które pomogłyby mi nabrać w miarę masy oraz siły. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź. :)

1406

Dyżurny Ekspert

Witamy,

ta kwestia była już poruszana w odcinkach Zapytaj Trenera.

Poniżej zamieszczamy linki do innych przydatnych filmów.

Suplementy na masę:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Trening na przyrost masy:

https://www.youtube.com/watch?v=ZIQQh-PTE7o

Biorę suplementy i nie mogę przybrać na masie:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Trening na masę (dieta + suplementacja):

https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU

Podsumowując, najlepiej jest włączyć do suplementacji:

- kreatynę, np. Trec Cm3 i przyjmować ją tylko w dni treningowe, 30min przed i po treningu;

- odżywkę białkową, np. Trec WHEY 100 i przyjmować ją w dawce ok. 30g zawsze po treningu oraz w ciągu dnia w okresie dłuższej przerwy lub do posiłków zawierających mniejszą ilość białka;

- aminokwasy BCAA, np. Trec BCAA X-TANK i przyjmować je 30min przed treningiem oraz zaraz po treningu.

W przypadku braku energii i koncentracji można pomyśleć także o jakimś produkcie przedtreningowym, np. Trec S.A.W.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Patryk Gilwanowski

dodał odpowiedź 24 października 2013 10:36

Suplementów masz całą mase jak i odżywek . Możesz wrzućić Vitargo, gainera, białko wedle braków w diecie . Z suplementów dość ważne są BCAA gownie Leucyna, Glutamina, jakas kretyne cyklicznie .

No Name

dodał odpowiedź 24 października 2013 14:37

Po pierwsze dieta Jeśli dopniesz dietę to wrzuć monohydrat oraz jakieś białko +bcaa. I to w sumie wystarczy.