Moja dieta co sądzicie
Witam, otóż chciałbym przedstawic moją przykładową dietę do oceny. Przy wadze 70-71kg jadam 2200kcal w tym 147 białka ok. 300 węgli i ok. 50 tłuszczy. Nieraz troszke więcej węgli mniej tłuszczy i odwrotnie wachania w granicach 20g. Odrazu podkreśle, że nie w każdym posiłku jest tyle samo b/w/t co w kolejnym i jest ich dosyć mało bo akurat tak mój organizm lubi :P Warzywa oczywiście też są chociaż nie zawsze pamiętam co jest dużym błędem i postaram sie poprawić ^^
śniadanie
białko jaja 140g
żółtko 40g
chleb żytni jasny 140g/bułka wieloziarnista 160g
Około godzine później trening. Po treningu banan bcaa i ewentualne cardio
Do godziny po treningu 50g ryżu białego +100g piersi
Kolejny posiłek też 50g ryżu +100 piersi
100g ryżu/makaronu ryżowego/250g ziemniaków pieczonych +100g piersi
Kolacja 200-250g twarogu chudego lub półtłustego+40g dżemu
śniadanie
białko jaja 140g
żółtko 40g
chleb żytni jasny 140g/bułka wieloziarnista 160g
Około godzine później trening. Po treningu banan bcaa i ewentualne cardio
Do godziny po treningu 50g ryżu białego +100g piersi
Kolejny posiłek też 50g ryżu +100 piersi
100g ryżu/makaronu ryżowego/250g ziemniaków pieczonych +100g piersi
Kolacja 200-250g twarogu chudego lub półtłustego+40g dżemu
1107
4
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 20:28
jest ok ale postaraj się torche urozmaicać dietę, jakaś rybka itd. Osobiście ostatni ograniczam kurczaka, jest dobry i niedorgi ale jak widze badania i dokumenty co oni robią z tymi kurczakami to boję się że mi cycki urosną
dodał komentarz 13 czerwca 2014 20:34
Fakt ciężko teraz o dobre mięso... o cokolwiek po czym nie ma szans na 3 ręke na plecach ciężko teraz :D
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 09:55
Strasznie dużo tego ryżu.. oczy ci się zrobią skośne jak tyle ryżu będziesz jadł :P
Jedz i wymieniaj to na ziemniaki są cennym źródłem potasu a ponadto niskokaloryczne! ;) Reszta spoko ;)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 13:15
Siema. Trochę mało zdrowych tłuszczy widzę w Twojej diecie. Do tego jak sam napisałeś pamiętaj o warzywach. Moim zdaniem jest w porządku. Niektórych posiłki w ciągu dnia wyglądają identycznie i nic to nie zmienia. Fakt, że warto urozmaicać posiłki, żeby dostarczać jak najwięcej witamin (możesz również sięgnąć po jakiś kompleks witaminowy np. MULTIPACK albo VITAL X PACK i nie będzie problemu) i żeby po prostu nie znudziło nam się jedzenie tego samego w kółko. Natomiast, jeżeli tak Ci pasuję i składniki odżywcze się zgadzają to tylko dodałbym więcej jakichś zdrowych tłuszczy : np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, masło orzechowe naturalne, ryby itp. Reszta może zostać. Pozdrawiam :)
