Jak ułożyć plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu?
Witam, od pewnego czasu jestem na redukcji, udało mi się zrzucić troszkę kilogramów, ale trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy, chciałbym osiągać lepsze efekty dlatego zdecydowałem się na zwiększenie ilości treningu siłowego w tygodniu. Mój obecny trening wyglądał tak: PN: klatka+biceps ŚR: plecy+barki PT: nogi+triceps oraz 2 razy w tygodniu trenuję brzuch. Proszę o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego ;)
1861
6
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 08:24
A robisz cardio? W dni wolne od treningu siłoweo możesz robić cardio i wtedy wyjdzie ci 5-6 dni. Jeśli chcesz podizelić natomaist trening siłowy na 5-6 dni to wykonuj każdą partię mieśniową osobno na treningu ale wtedy treningi muszą być ciężkie i BARDZO intensywne.. łącz 2-3 ćwiczenia w serie łączone. wykonuj superserie i dropsety. Ma być rzeźnia! tylko tki system superserii i dropsetow jest wsanie dobrze dopalić mięsnie i je "wyrzeźbić"
dodał komentarz 17 czerwca 2014 22:21
Tak, trening cardio robię 3-4 razy w tygodniu po 40 minut po treningu siłowym. Ale najbardziej chodzi mi o to żeby dołożyć więcej treningów siłowych, ponieważ staż już mam około roku i uważam, że te 3 treningi mi już nie wystarczają.
dodał komentarz 17 czerwca 2014 08:25
Przetrenowanie to mit. Jeśli dieta dopięta i jest dobry sen nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie uzupełnij wiedzę Rafał bo zatrzymałeś się na kilku latach z tyłu
