Ogromny spadek na klatce piersiowej.
Zacznę opisując mój problem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, pierwsze 6 miesięcy wszystko szło super doszedłem do około 90 kg na serie przy wyciskaniu sztangi. Dwa miesiące temu stanąłem w miejscu wiedziałem że to normalne że potem siły wolniej przybywają, ale co tydzień jest gorzej zamiast iść w górę ja idę w dół;/ Z 90 kg zrobiło się 66-70 kg. Zrobiłem sobie tydzień odpoczynku z myślą że ruszy do przodu niestety brak efektów. Proszę was o pomoc bo jak przychodzi poniedziałkowy trening zaczynam być bardzo negatywnie nastawiony. Jeśli chodzi o mój plan treningowy:
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam
1201
11
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:11
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Zastosuje twoje rady myślę, że w końcu coś ruszy. Efektami się podzielę, ale to dopiero po jakimś czasie. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:34
No różnie to u mnie bywa z suplementacją z odżywek do tej pory stosowałem tylko carbnonoxa. A co do diety staram się uważać co jem, ale nie mam dokładnie ustalone co i w jakich proporcjach. A co do stresu raczej go nie odczuwam bardziej ogarniam mnie niechęć przed pójściem na siłownie, dawniej to był mój ulubiony dzień, a teraz niestety trochę się to zmieniło.
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:37
Tu głównie chodzi mi o spadek siły bo tutaj mam problem z tym, że dźwigałem ok.90 kg na serie a teraz 66-70. A jeśli chodzi o masę to mam 182 cm i zaczynałem od 84 kg gdzieś z 1,5 miesiąca temu miałem 93 kg aktualnie ważę 89 kg
dodał komentarz 17 czerwca 2014 08:17
Gośc ma spadek siły a ty mu jeszcze dajesz cieższy trening... Nie masz Rafał pojęcia o niczym z tego co widze co piszesz.. Jak biegniesz maraton to po skończonym maratonie idziesz robić interwał?
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 08:15
Musisz zmienić plan treningowy i rozplanować go w systemie długofalowym uwzględniając superkompensacje
Poczytaj o periodyzacji treningu siłowego i o superkompensacji.
Pokrótce np na kaltke:
I tydzień ćwiczysz ciężarem 70%CM 4x10pow. II tydzień 75%CM 4x10pow III tydzien 80%CM VI tydzień to roztrenowanie i wracasz do tego środkowego czyli 75%CM i znów zaczynasz od początku. 75 potem 80 85 i roztrenowanie na 805CM
dodał komentarz 17 czerwca 2014 16:57
Dzięki Artur za rady przyjże się temu co napisałeś i poczytam na ten temat ;]
dodał komentarz 17 czerwca 2014 16:59
Jeśli będziesz miała jakieś pytania i problemy to pisz prosze :)
