Sztuki walki a siłownia?
Witam , trenuję taekwondo 2x w tygodniu zazwyczaj są to bardzo wyczerpujące treningi i zaczynam chodzić 3x w tygodniu na siłownię , stąd pytanie , czy nie będzie to zbyt wiele wysiłku dla ciała i zbyt mało regeneracji , czy dzięki treningom taekwondo mogę odpuścić sobie treningi cardio? Nie zrezygnuję z żadnej z tych 2 rzeczy bo bardzo mi na nich zależy
470
4
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 11:08
Siema. Jak najbardziej da się połączyć obie dyscypliny. Dbaj odpowiednio o regenerację, czyli wysypiaj się, trzymaj dobrze dietę itp. Również uwzględnij tą aktywność w bilansie kalorycznym. Czyli powinieneś w takiej sytuacji spożywać więcej kalorii. Tzn. używając jakichś kalkulatorów bądź wzoru również musisz pamiętać o swoich treningach teakwondo i zwiększyć trochę ten współczynnik aktywności. W takim wypadku polecam Ci trening FBW. Możesz wykonywać go 2-3 razy w tygodniu. Czyli można powiedzieć, że jest to dość "elastyczny" trening. Nawet przy 2 treningach w tygodniu pozwoli Ci na trenowanie jednej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Taki trening polega na ćwiczeniu każdej partii na jednej sesji treningowej (wykonujemy jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia na każdą z nich po około 3-4 serię). Co do cardio to jest to trochę inny wysiłek ale nie ma co przesadzać i jeżeli 2 razy w tygodniu odbywasz treningi teakwondo i jest to dość intensywne to cardio możesz odpuścić. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 18 czerwca 2014 13:58
A czy zamiast FBW mogę trenować moim planem 3x w tygodniu 1Klata plecy 2 Bicek tricek bary 3nogi brzuch?
dodał komentarz 18 czerwca 2014 15:23
Siema. Możesz trenować splitem ale trochę bym zmienił obecne rozłożenie partii. Plecy i klatka to 2 duże partie mięśniowe i nie sądzę, żeby to był dobry pomysł zestawiania ich obu razem. Ja bym to zrobił tak: 1. Klatka barki triceps 2. Plecy biceps 3. Nogi brzuch.
