Taki o to problem, ktoś doradzi ??
Cześć,
Byłem na masie trochę a nawet bardziej mnie zalalo na bmr na po treningu zapotrzebowanie wyszlo mi 3200 kcal jadlem dziennie po 3500 kcal( nie mogłem ale jadlem bo myślałem ze jeżeli ja nie mogę nie chce to nie oznacza ze organizm tego nie potrzebuje) na masie przybralem ale jak dobilem do 79 kg i brzuch sie pojawil dosc widocznie postanowiłem utrzymać wagę i zmniejszalem kalorie doszedlem do 2850 kcal i wagę się zatrzymala teraz postanowiłem zrzucic trochę sadła z brzucha najbardziej (choć wiadomo ze chudnie się z całego ciała) a wiec aby stracić i wytopic trochę tłuszczu ale nie tracąc na sile zbytnio co zrobić zmniejszyć kcal wiem ale co z treningiem , co zmienić ćwiczenia ,dobór obciążenia i powtórzeń ??
Byłem na masie trochę a nawet bardziej mnie zalalo na bmr na po treningu zapotrzebowanie wyszlo mi 3200 kcal jadlem dziennie po 3500 kcal( nie mogłem ale jadlem bo myślałem ze jeżeli ja nie mogę nie chce to nie oznacza ze organizm tego nie potrzebuje) na masie przybralem ale jak dobilem do 79 kg i brzuch sie pojawil dosc widocznie postanowiłem utrzymać wagę i zmniejszalem kalorie doszedlem do 2850 kcal i wagę się zatrzymala teraz postanowiłem zrzucic trochę sadła z brzucha najbardziej (choć wiadomo ze chudnie się z całego ciała) a wiec aby stracić i wytopic trochę tłuszczu ale nie tracąc na sile zbytnio co zrobić zmniejszyć kcal wiem ale co z treningiem , co zmienić ćwiczenia ,dobór obciążenia i powtórzeń ??
1189
7
dodał komentarz 19 czerwca 2014 19:05
Jako cardio traktowalem treningi karate 2xw tygodniu ale zastanawiam się czy jakbym np zaczął biegać 2xwtygodniu po 7/8 km a nie zmniejszał zbyt mocno kalorycznosci to utrzymał bym sile i przy okazji spalił tłuszczu trochę ??
dodał komentarz 19 czerwca 2014 19:05
Czy lepiej zmniejszyć kalorie ?
dodał komentarz 20 czerwca 2014 11:47
A co sadzisz o takim sposobie :
http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6074-utrzymanie-masy-miesniowej-podczas-okresu-redukcyjnego.html
dodał odpowiedź 20 czerwca 2014 20:03
Siema. Redukcji zawsze towarzyszy spadek masy mięsniowej i siły (zwłaszcza w końcowym okresie redukcji) ale oczywiście możemy przeciwdziałać, żeby te spadki były jak najmniejsze. Po 1. dieta z małym deficytem, pozwoli to zachować więcej mięśni a co za tym idzie utrzymamy więcej siły. Po 2. trochę więcej białka (już pisałem Ci dlaczego), po 3. również trochę więcej węglowodanów (bazuj na złożonych, dodadzą energii, wspomogą regenerację), po 4. zmniejszamy trochę objętość treningu (gdyż regeneracja jest ograniczona, spowodowane jest to deficytem kalorycznym), po 5. trzymaj w miarę duże ciężary, zmniejszyłbym zakres powtórzeń (oczywiście wszystko z głową, nie ma co zatracać prawidłowej techniki bo skutkiem może być kontuzja) oraz bazował w większej mierzę na ćwiczeniach wielostawowych, po 6. daj ciału wypoczywać (sen, również rozciągaj się - pomoże to w regeneracji), po 7. możesz stosować suplementację - bardzo pomocna w utrzymaniu siły będzie kreatyna, do tego ewentualnie BCAA. Myślę, że to takie najważniejsze aspekty. W razie pytań dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
