Zadaj pytanie

jakie ćwiczenia wykonywać mogę w domu?

Cześć mam 183cm wzrostu i ok100kg, dysponuję godziną dziennie nie zawsze o tej samej porze ze względu na pracę trzy zmianową, jakie ćwiczenia w domu wykonywać mogę żeby spaść z wagi i wzmocnić się ogólnie...proszę o wyczerpujące porady...dzieki
461
6
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 20:13
jeśli znasz angielski na wyższym poziomie niz podstawowy to moge ci polecić ten kanał ( https://www.youtube.com/channel/UCH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw ) a jeśli chcesz po polsku to podaje ci ten kanał ( https://www.youtube.com/user/p4ppolish?feature=watch ) . Pozdro
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 20:40
Ja na początek bym polecił zainwestować w rowerek na tym szybko zrzucisz no i oczywiście zbalansowana dieta. Najlepsze na spalenie tkanki są aeroby które możesz robić w domu albo interwały poczytaj o tym i sam wybierz .
dodał odpowiedź 19 czerwca 2014 23:41
Hejka, jeśli chcesz chudnąć to przede wszystkim dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od tego 300-500kcal, Makro: białko 2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Oblicz, ile powinieneś jeść każego z makroskładników i podziel to na 5-6 posiłków. Źródla białka: kurak, indyk, wołowina, nabiał, jajka, odżywki białkowe; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Złóż sobie z tego posiłki w odpowiednich proporcjach, korzystaj z ,,myfitnesspal" lub ,,ilewazy.pl", będzie Ci łatwiej ogarąć ile makrosaów będzie mieć dany posiłek. Co do treningu, polecam p90x, trening domatora i ,,trening siłowy bez sprzętu" Olivera Lafaya. Pozdro
dodał odpowiedź
dodał komentarz 21 czerwca 2014 19:12
orbitrek mam w domu, nie wiem czy robić krótko i intensywnie czy jak najdłużej?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie