Zadaj pytanie
23 czerwca 2014 23:44

Ćwiczenie w domu, dieta domowa.

Witam mam 19 lat, od trzech tygodni ćwiczę w domu 4 razy tygodniowo.
Poniedziałek - Dolne partie (pośladki, dwugłowe)
Wtorek - Górne partie (wypychanie)
Czwartek - Dolne partie (czterogłowe, łydki)
Piątek - Górne partie (przyciąganie)
Co prawda nie jest to na jakimś ciężkim sprzęcie bo mam do dyspozycji gryf i 20kg obciążenia. Dodam ze jestem typowym ektomorfikiem. Wzrost 180cm, waga 60kg. Moja "dieta" wygląda w ten sposób iż rano jem owsiankę z bananem i trochę słoneczniku, obiad zazwyczaj warzywa na patelni i z 250g filetu z kurczaka. Po treningu 2 banany i po 30 minutach drugi raz warzywa i kurczak. Wieczorem jajecznica z 4 jajek. Moje pytanie jest czy taka dieta wystarczy by zbudować masę mięśniową i czy powinienem zwiększyć ciężar.
355
2
dodał odpowiedź 28 czerwca 2014 09:19
Witam! Produkty są bardzo dobre więc ok :) Ale musisz mieć nadwyżke kaloryczna ciężko mi tak na oko powiedzieć ile zjadasz przez taki opis.. musiałbym widzieć rozkład makroskładników Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie