Problem z dolnym odcinkiem pleców (lędźwiami)

Witam ,mam 16 lat , ćwiczę 2 lata i mam duży problem z lędźwiami . Byłem ostatnio u lekarza , ponieważ często bolą mnie lędźwie ,ponadto mam skrzywienie w miednicy (mam z jednej strony bardziej wystające żebra niż z drugiej) wystarczy ,że postoję 20min. i lędźwie już mnie bolą .Lekarz powiedział mi abym nie ćwiczył w pozycji stojącej. Jednak ja nie chcę rezygnować z ćwiczeń .Doradźcie mi co mam zrobić , jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać .aby bardziej nie szkodzić plecom. A może powinienem skonćzyć z siłownią ?? Jest to dla mnie ważne ,ponieważ jak już wspomniałem chcę dalej ćwiczyć.
PS. dodam że dotychczas niećwiczył zabardzo pleców ,robiłem tylko 2 ćwiczenia :wyciąg i drążek ,aby nie obciążać pleców. Problem pojawia się także przy ćwiczeniu brzucha , jak ćwiczę brzuch bardziej bolą mnie lędźwie niż sam brzuch.
Pozdro.

1789

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 13:04

Siema. Co do ćwiczeń jakich powinieneś unikać to tak jak specjalista zalecił, unikaj tych w pozycji stojącej, które obciążają dolny odcinek kręgosłupa. Również takich, które wymagają utrzymania pozycji w opadzie tułowia (ciężkie wiosłowania itp.). Zamiast przeciążać te plecy musisz je wzmacniać. Czyli przy takich bólach w dolnym (lędźwiowym) odcinku pleców (ale nie tylko) warto wzmacniać swój cały gorset mięśniowy, mięśnie głębokie, stabilizujące. Również należy skupić się na pracy nad odpowiednim ustawieniem ciała (pomocny materiał, lepiej Ci zobrazuję to niż mój opis: http://www.youtube.com/watch?v=D-SIw8ZigaY, również w tym filmie jest to poruszone - połączone z jednym ćwiczeniem na mięśnie stabilizujące, oddychaniem przeponowym, na które również należy zwrócić uwagę: http://www.youtube.com/watch?v=Bjji5QxV-Ss | osobny filmik o oddychaniu przeponowym: http://www.youtube.com/watch?v=6xJAeHYYtQo ). Do tego proponuję również pracować nad mobilnością bioder, gdyż to często jest przyczyną bólów kręgosłupa. Również wspomogę się materiałami z kanału Zapytaj Trenera, gdyż jest tutaj za dużo pisania a na filmikach jest to dokładnie przedstawione z wypowiedzią eksperta : tutaj kwestia mobilności bioder : http://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c. No i tutaj materiał odnośnie treningu core, który gorąco Ci polecam : http://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow. Warto na to wszystko zwrócić uwagę i pracować w ten sposób nad swoją sylwetką. Również możesz zaczerpnąć opinii specjalisty czy nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wykonywać te poszczególne ćwiczenia, przy Twoich bólach kręgosłupa. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Dawid Potaczek

dodał komentarz 24 czerwca 2014 13:18

Dziękuję bardzo ,postaram się teraz przyłożyć do ustabilizowania swoich plecow.Więc nie katować plecow tak jak innych parti tylko lekko cwiczyc aby je wzmocnic? Jeszcze raz dzieki ,dobrze że poswtalo takie forum :)

Dawid Potaczek

dodał komentarz 24 czerwca 2014 13:20

Aha i jeszcze jedno ,jakie ćqiczenia wykonywać na brzuch?

Dawid Moremski

dodał komentarz 24 czerwca 2014 13:31

Siema. Tak, nie ma co katować pleców, obciążenia niech zejdą na dalszy plan, stopniowo wzmacniaj swoje plecy. Również proponuję zrobić prześwietlenie tego odcinka i udać się z tym do specjalisty, bo kto wie co tam się dzieje. Może będzie potrzebna jakaś rehabilitacja. Jeszcze dodam, że na początku, kiedy rozpoczynałeś przygodę z siłownią trochę źle zrobiłeś. Właśnie dlatego powinniśmy rozwijać całe ciało. Twoje pozostałe partie się rozwijały, co za tym idzie - większe obciążenia, kiedy plecy stały w miejscu i "obrywały". Co do ćwiczeń na brzuch to ciężko mi się wypowiedzieć. Staraj się wybierać takie, w których nie odczuwasz tego dyskomfortu. Myślę, że będzie to np. unoszenie nóg w zwisie na drążku. Musisz przetestować kilka na sobie.

dawid turzyński

dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 13:18

widać że nie śledzisz ZT na yt - https://www.youtube.com/watch?v=Bjji5QxV-Ss --- wszystko wyjaśnione