Jak prawidłowo ćwiczyć triceps?
Witaj. Chcąc w pełni zaangażować i zmusić do pracy triceps warto jest trzymać się kilku prostych zasad. Na każdym treningu powinno gościć jedno podstawowe ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki na poręczach. Musisz pamiętać aby w tych dwóch ćwiczeniach szczególnie skupiać się na tym co robisz i końcówkę ruchu w pełnym wyproście akcentować dodatkowym spięciem mięśni. Drugim ćwiczeniem jakie mogę Ci polecić jest uginanie francuskie z hantlami w leżeniu na ławeczce skośnej w dół. Ważne jest aby wykonując ruch w końcowej jego fazie wykonać pronację nadgarstków ( skręt do zewnątrz) i również silnie napiąć mięsień. Kolejnym ciekawym ćwiczeniem sa wyprosty ramion klęcząc w oparciu o ławkę, możesz do tego celu użyć linek wyciągu, również uwagę poświęć spięciu mięśni w końcowej fazie, a także rotacji do zewnątrz. Możesz wykonywać po 3-4 serie tych ćwiczeń, przy zastosowaniu poprawnej techniki i odpowiednim skupieniu efekty powinny przyjść same.
