Jakie składniki?
Witam.
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i jestem na redukcji.
KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram-to wszystko co udąło mi się wyliczyć(mam nadzieje ze dobrze ).
Do rzeczy, chodzi mi głównie o dobór składników na te 5-6 posiłków dziennie które rozłożyłem następująco:
śniadanie, drugie śniadanie,obiad, podwieczorek,kolacja-wszystko w odstępach 3 godziny około, no i +jakiś banan przed treningiem. Dokładnie chodzi mi o to co dokladnie mam jeść? Wiem, że śniadanie ma skladać się z węglowodanów, ale co procz owsianki ktora staje sie nudna można zjesc? Na noc-białko(tak wyczytałem) tutaj raczej sporo zamienników, jezeli chodzi o obiad, to piers z kurczaka czy indyka to raczej nudne jedzenie jesli spożywam je bardzo często. Jakies propozycje? Pomoc?
Chciałbym również dowiedzieć się czy np. bieganie na czczo spala tylko i wyłącznie tłuszcz, jeśli tak, lub i nie to jakie ćwiczenia spalają go najwięcej ?
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i jestem na redukcji.
KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram-to wszystko co udąło mi się wyliczyć(mam nadzieje ze dobrze ).
Do rzeczy, chodzi mi głównie o dobór składników na te 5-6 posiłków dziennie które rozłożyłem następująco:
śniadanie, drugie śniadanie,obiad, podwieczorek,kolacja-wszystko w odstępach 3 godziny około, no i +jakiś banan przed treningiem. Dokładnie chodzi mi o to co dokladnie mam jeść? Wiem, że śniadanie ma skladać się z węglowodanów, ale co procz owsianki ktora staje sie nudna można zjesc? Na noc-białko(tak wyczytałem) tutaj raczej sporo zamienników, jezeli chodzi o obiad, to piers z kurczaka czy indyka to raczej nudne jedzenie jesli spożywam je bardzo często. Jakies propozycje? Pomoc?
Chciałbym również dowiedzieć się czy np. bieganie na czczo spala tylko i wyłącznie tłuszcz, jeśli tak, lub i nie to jakie ćwiczenia spalają go najwięcej ?
760
5
dodał odpowiedź 25 czerwca 2014 15:46
Jak by miesien można bylo spalic po kazdym treningu to nikt by nie cwiczyl bo mijalo by sie to z celem, nie jest to takie proste , odpowiednia ilosc aminokwasów mozna pozyskiwać z pożywienia wiec BCAA jest ci nie potrzebne .
Co do biegania na czczo jest to skuteczne jesli ma sie tylko sile biegac z pustym żołądkiem ; p. Jak wiemy weglowodany to energia :). Jeżeli chodzi o tłuszcz w twojej diecie to na moje oko jest go za duzo jesli jestes na redukcji . Powinno sie spozywac ok 1g tluszczu na kg masy ciała a nie sadze ze wazysz 105 kg :). na sniadanie mozesz zrobic sobie np omlet.. Indyk jest lepszy lecz droższy wiec zalezy to juz od cb :). powodzenia i pozdro!.
dodał komentarz 25 czerwca 2014 16:26
Dzięki za pomoc, tylko czy aby na pewno brać te BCAA? nie jestem zwolennikiem takich "rzeczy" raczej wole normalnie, chyba ze rzeczywiście mi to pomoże.
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 17:27
Ale przeciez kurczaka możesz robić na sto sposobów.. spaghetii kebab kurczka pieczony z frytkami smażony gotowany pulpety drobiowe.. śniadanie jajecznica omlet na słodko na słono fritatta tosty francuskie..
