Jaka dieta na mój stan?
mam 182 cm zrostu oraz 76 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jeść bo na razie się odżywiam kebabami i pizzami. Widać już coraz więcej tłuszczy na brzuszku.
1160
3
dodał odpowiedź 28 czerwca 2014 20:22
ja mam 74 kg przy 175 i uwazam ze jestem jeszcze za chudy wiec jakis bardzo otyły nie jestes :)
oblicz sobie zapotrzebowanie i pod koniec dnia licz sobie na potreningu.pl albo fitwit.pl ile zjadles . Za duzo to utnij bo to jest powodem pojawiajacego sie brzuszka . :) powodem tego moze byc wiele innych rzeczy o ktorych wiesz tylko ty gdyz nie napisales tutaj .. Twoja aktywnosc fizyczna , to czy lubisz sobie wypic jakiegos browarka itp..
Staraj sie jesc mniej ale cześciej . pozdro.
dodał komentarz 28 czerwca 2014 21:32
ja myślę , że jestem chudy a nie gruby. Chodzi mi o to, żeby rosły mi np cycki a nie brzuch
dodał odpowiedź 28 czerwca 2014 20:22
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
