ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - JEST DOBRZE?
WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.
Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat
I teraz tak:
Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g
zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
ćwiczę 6 razy w tygodniu po około 45 minut
Dzięki za pomoc!
Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat
I teraz tak:
Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g
zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
ćwiczę 6 razy w tygodniu po około 45 minut
Dzięki za pomoc!
986
3
dodał odpowiedź 29 czerwca 2014 16:05
błąd w węlowodanach jest odwrotnie: 695g-2780kcal ;)
dodał odpowiedź 29 czerwca 2014 17:42
jak dla mnie to trochę za dużo kalorii - masa ciała * 24 * współczynnik aktywności fizycznej ( 84 *24 * 1,6 = 3225 + 500 = 3725 ) .
2 gramy białka na kg masy ciała ( 84 * 2 + 168) , 1 gram tłuszczy na kg masy ciała ( 84 *1 =84 ) , a reszta to węgle . Pozdro
dodał odpowiedź 29 czerwca 2014 17:55
odpowie ktoś jeszcze ?
