PYTANIE Co do diety na masę
WItam nazywam się Michał mam 19 lat , 65kg , 184cm wzrostu , w tym tygodniu zaczynam suplementację w której skład wchodzi Gainer mass xxl + kreatyna + 4 treningi na siłowni ok 1,5 h treningu. A teraz pytanie.
Chciałbym przybrać na masie ponieważ moja waga mi nie odpowiada , jestem gotów na zmane sposobu odżywiania , w tym tygodniu idę do sklepu i chciałbym zakupić produkty aby uzupełnić moją dietę + mam zamiar brać do tego odżywki. Dlatego potrzebuje pomocy . Jakie produkty powinienem zakupić, i jak policzyć moje zapotrzebowanie na składniki. Jeżeli ktoś ma przydatne linki z dietami na masęproszę o pomoc
Chciałbym przybrać na masie ponieważ moja waga mi nie odpowiada , jestem gotów na zmane sposobu odżywiania , w tym tygodniu idę do sklepu i chciałbym zakupić produkty aby uzupełnić moją dietę + mam zamiar brać do tego odżywki. Dlatego potrzebuje pomocy . Jakie produkty powinienem zakupić, i jak policzyć moje zapotrzebowanie na składniki. Jeżeli ktoś ma przydatne linki z dietami na masęproszę o pomoc
707
2
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 09:21
Witaj,
Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1,1-1,5) + 400 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : 50% - węglowodany / 20%-białko/ 30%-tłuszcze. I teraz produkty : węglowodany - ryże,makarony,( najlepiej pełnoziarniste, ryż brązowy,basmati), owoce, kasze,produkty pełnoziarniste, chleby, wafle ryżowe, warzywa, płatki / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa,rożnego rodzaju orzechy. Pamiętaj nie musisz się trzymać schematów - jakaś pizza, kebab, naleśniki, czipsy też możesz tylko tutaj potrzebny jest zdrowy rozsądek zgodność z kaloriami i makroskładnikami. Hej ale jak wszystko policzyć? Potrzebujesz dwóch rzeczy - waga oraz serwis MyFitnessPal (polecam). Na MFP ustalisz kalorie, obliczy sam zapotrzebowanie na makro składniki i będziesz mógł wprowadzać produkty spożywane w ciągu dnia :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 11:31
nie wzorcuj sie w 100 % na dietach z internetu poniewaz one na kazdego dzialaja inaczej .. nie da sie przypasowac jednej diety kazdemu. jak juz koniecznie chcesz jesc odzywki na poczatku to zamiast gainera kup sobie bialko , wegli mozesz nabic spokojnie z pozywienia nie jest to tak trudne jak z bialkiem .
