Koszykówka + nabieranie masy
Witam. Otóż wiadomo, że uprawianie dodatkowego sportu, szczególnie koszykówki, zwiększa ilość spalonych kalorii, co jest niekorzystne przy nabieraniu masy. Co byście zrobili na moim miejscu ? Jak przyswoić szybko i dużo kalorii z węglowodanów, jednocześnipe nie przejadać się i nie mieć problemów z trawieniem ? Czy opłaca się kupować BCAA, aby ochronić mięśnie i może jakieś carbo ?
1182
2
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 08:51
Witaj,
Dużo tutaj się nie zmieni przez to akurat, że trenujesz koszykówkę. Zwiększy się tylko ilość kalorii :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 Kcal. Podziel całość : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko najlepiej podzielić na 5-6 posiłków. Produkty jakie musisz zacząć jeść : węglowodany - ryże,makarony,produkty wykonane z mąki, produkty pełnoziarniste, owoce, płatki - wszelakie, ziemniaki / białko : nabiał,jaja,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli nie masz apetytu to proponuję zakup witaminy B12 :) Jak nie mieć problemów z trawieniem? Jeść odpowiednią ilość błonnika i tyle :) Co do BCAA, ja jestem zdania że osoby nie trenujący zawodowy jakiegokolwiek sportu nie muszą go kupować ( gdy budują masę ) gdyż nasz organizm jest na nadwyżce kalorycznej czyli ma więcej energii niż potrzebuje. Co do carbo jeśli chcesz możesz kupić, będzie to dobry wybór. Ale tak samo jak BCAA nie musisz tego kupować jeśli dieta jest dopięta na maksa ;) Pozdrawiam
