Jakie suplementy dla początkującego ektomorfika?

Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła.
Jestem dosyć chudy, obecnie przy wzroście 185 waże 76kg ( 3 kg przytyłem w ciągu dwóch miesięcy ).
Dietę mam dobrą, jem sporo. Zastanawiałem się nad Gainerem + kreatyna. Czy może dodać to tego jeszcze białko? Albo jakieś inne odżywki ( obiło mi się o uszy BCAA, aminokwasy ).
Proszę doradzić co mi będzie potrzebne przy budowie masy mięśniowej.

606

Dyżurny Ekspert

Witaj. Określenie „dietę mam dobrą” niewiele mówi. Ważna jest ogólna ilość dostarczanych kalorii oraz rozkład B T W. Tutaj takich informacji brak. Jak wspomniałeś jesteś ektomorfikiem, zatem problem z łapaniem tkanki tłuszczowej Cię nie dotyczy. Proponuję Ci zatem odżywki typu hardgainer jako uzupełnienie Twojej diety. Z oferty Treca polecałbym Mass XXL lub Magnum 8000, z tym, że ta druga zawiera też w składzie kreatynę, na którą po 2 tyg. ćwiczeń w mojej opinii jest trochę za wcześnie. Nie mówię, że nie przyniosłaby ona dobrych rezultatów, ale zastosowana później zrobiłaby lepszą robotę.

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 3 lipca 2014 11:38

Witaj, Cytuje " trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła." Chodzisz na siłownię 2 miesiące i przyszedł czas na jakąś dietę by masa szybciej rosła :) Daj sobie spokój z odżywkami w tej chwili. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całe zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30 %. Całość podziel od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,ziemniaki,wafle,płatki, owoce, produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Oczywiście możesz wydać 300 zł na te suplementy tylko pytanie po co, jak mięśnie w tym okresie mają bardzo szybki wzrost. Zrobisz jak chcesz, ale bez diety na samych odżywkach w końcu, zauważysz i docenisz dietę : Halo co się dzieje, mam pół sklepu z odżywkami a masa stoi... Przemyśl to :) Pozdro