Przygotowania do selekcji jednostek specjalnych
Witam, chcialem zapytac czy znacie jakies program treningowy ktory pozwoli mi w rozwijaniu sie w podciaganiu na drazku robieniu wiekszej ilosci pompek i przedewszystkim najbardziej chcialbym sie skupic na kondycji przez 3 lata niestety.... palilem papierosy teraz chcialbym naprawic ten blad wiec zwracam sie do was i licze na pomoc moj cel to przebiec 3 KM w czasie pare sekund nizszym niz 12 minut a teraz cos o mnie
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy
Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy
Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.
1486
10
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 11:55
Witaj,
Na sam początek proponowałbym wprowadzić trening obwodowy ( wzmacniający gorset mięśniowy ) i trening cardio ( chodzenie, orbitrek lub także rowerek - wszystko w małej intensywności ). W miarę czasu możesz przejść na trening typowo siłowy ( FBW lub split) ale w późniejszym czasie proponuję Ci skorzystać z CrossFitu. Będzie to dla Ciebie najlepsza forma treningu która przygotuję Cię odpowiednio do selekcji :) Ważna będzie także dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal ( Trzeba troszkę masy złapać :D ). Całość podziel następująco : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej kaloryczność rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty z danym makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,owoce,produkty pszenne, pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy :) Mam nadzieję, że w lekkiej mierze nakierowałem i pomogłem :D Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 12:46
siemka jeśli chcesz mogę ci dać namiary na mojego kumpla który był w gromie był wice mistrzem polski mma więc jak coś pisz pozdrawiam
dodał komentarz 3 lipca 2014 16:46
Jesli mozesz zapros mnie na facebooku Damian Rapid Augustyniak szare profilowe w mundurze napewno dobrze trafisz :)
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 14:49
Powinieneś w pierwszej kolejności udać się do twojego dowódcy z jednostki macierzystej, oni w pierwszej kolejności będą wiedzieli co Ci poradzić. Poza tym to tak jak koledzy mówili, crossfit i obwody będą tu bardzo pomocne, a poza tym biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. Z czasem możesz zacząć biegać z plecakiem po lesie (selekcję odbywa się z zasobnikiem prawie 100 litrowym na plecach + oporządzenie).
Życzę wytrwałości i powodzenia! ;)
dodał komentarz 3 lipca 2014 16:48
Dziekuje bardzo :)
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 16:41
Krystianie , moge prosic o jakeis namiary ?
dodał komentarz 3 lipca 2014 19:40
ok znajdz go na fb jakub wartacz powiedz że ci go poleciłem pozdrawiam
dodał komentarz 4 lipca 2014 00:59
Okej dziekuje bardzo chyba znalazlem :).
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 16:43
Jesli mozesz zapros mnie na facebooku Damian Rapid Augustyniak szare profilowe w mundurze napewno dobrze trafisz :)
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 19:44
ty albo ja mu najpierw napisze pozdr
