Ćwiczenie na "sucho"

W twoim wieku nie ma potrzeby brać żadnych suplementów, twój młody organizm sam ma duży potencjał do rozrostu mięśni, szkoda pieniędzy. Ogólnie można to tak naprawdę powiedzieć każdemu. ZAWSZE da się zbudować dobrą sylwetkę bez żadnych odżywek, ale wymaga to bardzo restrykcyjnego trzymania odpowiedniej diety, suplementy są wobec tego często wygodne. Wracając jednak do tematu, suplementy narazie odstaw, a skup się właśnie na odpowiedniej diecie, bo bez tego ani rusz. Pozdrawiam.

Witaj, Czy warto się uczyć, żeby mieć zawód? Troszkę głupie pytanie z twojej strony. Ale podpowiem tak warto ! Odżywki to nie jest nie wiadomo co. Możesz kupić odżywki, nie masz diety i dupa kasa poszła na marne. Najlepiej jak ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5 ) i w zależności czy chcesz nabrać masy (dodać 300-500 Kcal) czy rozpocząć redukcje (odjąć 300-500 Kcal). Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Gwarantuje Ci, że jak dobrze dobierzesz dietę to nawet ćwiczenie na sucho ma sens :) Pozdrawiam

O, dzięki wielkie, ćwiczę od dwóch lat (nieregularnie, zdarzały się przerwy, co mnie teraz smuci, bo jak to się mówi, "czas przeleci, a to od Ciebie zależy czy go wykorzystasz" moja sylwetka mnie nie zadowala i wiem, że to z mojej winy. Szukam jakiejś diety, ale nie żeby jeździć po dietetykach tylko coś z internetu, znacie może jakieś strony czy coś?

Na razie nic nie potrzebujesz bialko wybieraj z mięs jaj kurzych itp i dobierz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na potreningu.pl