Spalania tłuszczu z klatk

Muszę Cię zmartwić, niestety nie da się miejscowo spalić tłuszczu, spala się z całego ciała. Przede wszystkim skup się na diecie z kalorycznością 300-500 kCal poniżej twojego zapotrzebowania kalorycznego. Trzymaj się makroskładników w proporcjach: białko 1,5-2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Z węglowodanów staraj się wybierać źródła jak np. owoce, kasze, ryż, ciemne pieczywo, z białek np. drób, białka jajek, ryby a z tłuszczy to m.in. orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej ryżowy. Co do ćwiczeń to skup się na ćwiczeniach typu Cardio: rowerek, bieganie, orbitrek (czy wybierzesz zwykłe cardio czy jakieś interwały to już twój wybór), ale warto też wrzucić jakieś ćwiczenia siłowe, dla początkującego najlepiej FBW. Poza tym mogę polecić trenig Crossfit, bo świetnie się sprawdza przy każdym celu, czy to masa, czy redukcja. Jeśli zaś się tyczy otłuszczenia klatki to słyszałem gdzieś, ze może to się wiązać z niższym poziomem testosteronu. Warto wobec tego pomyśleć o jakimś (naturalnym!) sposobie podwyższenia go- pomyśl np. o witaminie B6 i Cynku (tylko że jego nie można za długo przyjmować). Pozdrawiam.

Witam! Niestety nie da się spalić tłuszczy z jednej partii ciała tkanka tłuszczowa jest spalana z całego ciała a co do spalenia tłuszczu za to odpowiedzialna jest dieta oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie odejmij od tego 300 - 500 kcal a bazuj na dobrych źródłach : Białko - Kurze jaja , ryby , pierś z kurczaka. Węglowodany - Kaszę , ryże , owoce , ciemne pieczywo. Tłuszcze - Oliwa z oliwek , orzechy. A jeśli chodzi o trening skup się na treningu cardio. Pozdrawiam :)