Powrót do treningu siłowego po przerwie
Zazwyczaj nie zadaję pytań na blogach ale wasz portal jest prowadzony wyjątkowo profesjonalnie.
Pytanie brzmi:
Jak optymalnie( unikając kontuzji stawów i ścięgien) dobrać trening - standardowy split(ciężary) i intensywność(ilość serii i powtórzeń) po około półrocznym zastoju w treningu siłowym? Typ sylwetki atletyczny, endo/ektomorfik. 180 cm i 77 kg wagi. mega sucho.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,
AŚ
Pytanie brzmi:
Jak optymalnie( unikając kontuzji stawów i ścięgien) dobrać trening - standardowy split(ciężary) i intensywność(ilość serii i powtórzeń) po około półrocznym zastoju w treningu siłowym? Typ sylwetki atletyczny, endo/ektomorfik. 180 cm i 77 kg wagi. mega sucho.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,
AŚ
345
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 20:31
Witaj,
Na pewno należy podejść do tego z głową ! Nie szarżuj od razu z cięzkimi ciężarami i intensywnością treningów. Na sam początek 2 ćwiczenia na mniejsze partie i 3 na większe będzie wystarczające. Pamiętaj o dobrze przeprowadzonej rozgrzewce i szczególną uwagę zwróć na technikę. Co do kontuzji stawów to jeśli miałeś właśnie taką kontuzję i masz do nich tendencje postaraj się ograniczyć ćwiczenia wielostawowe (choć są one podstawą budowania solidnych podstaw) lub spróbuj jest wprowadzać stopniowo. Korzystaj z większej ilości ćwiczeń izolowanych jak i maszyn. Pozdrawiam
dodał komentarz 7 lipca 2014 20:41
No dzięki stary chociaż chodziło mi o bardziej konkretną odpowiedź.
Chodzi mi o profesjonalne metody wyznaczenia ciężaru max i później oszacowanie jakimi ciężarami powinno się pracować dalej w jakich seriach i z iloma powtórzeniami.
To że nie szarżować to każdy głupi wie - wiadomo że po półrocznej przerwie nie zarzucę max ciężarów :)
