redukcja tkanki tluszczowej
Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
283
1
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 21:50
Witaj :)
1. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu jest okej. Po treningu siłowym dodaj sobie trening cardio z 30-40 minut lub połącz sobie to w interwały czyli 20 min interwału i 20 minut treningu cardio o stałym tętnie.
2. Możesz dodawać sobie owoce do śniadania napewno Ci nie zaszkodzą :)
3.Pamiętaj ze kazdy z nas oczekuje od siebie czego innego i ma inne ciało, organizm, kondycje, zaawansowanie treningowe. Dbaj o swój rozwoj siebie i rób progressowe skoki względem "swojego dnia wczorajszego" nie względem kondycji koleżanki/kolegi.
Pozdrawiam :)
