jakie odżywki białkowe kreatynę brać

Witamy,

odżywka białkowa to po prostu uzupełnienie luki w diecie o białko w proszku. Jeśli przykładowo w posiłku jest mało kurczaka, można wypić taką odżywkę białkową. Jest ona także wskazana w okresie po zakończeniu treningu żeby aminokwasy (z których składa się białko) zaczęły budować mięśnie i wpłynęły pozytywnie na regenerację organizmu. Szczególnie polecamy Trec WHEY 100 do stosowania w ciągu dnia oraz po treningu oraz Trec CASEIN 100 na noc.

Kreatyna z kolei jest takim „doładowaniem“ dla mięśni, dzięki której można trenować ciężej i szybciej osiągać zamierzone cele. Oczywiście najlepiej gdyby stosowanie kreatyny szło w parze z odpowiednią dietą.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Na początek można stosować kreatynę Trec CREATRIX lub Trec CM3.