Jakie potrawy spożywać aby zredukować masę i mieć siłe na treningi ?
Witam,
Chciałbym zredukować swoją mase z 95 kg do 80 kg, mój wzrost to 184 cm.
Zaczynam swoją przygode z treningami, zbilansowanymi posiłkami, zdrowym trybem życia.
Wyrzuciłem ze swojej diety słodycze, smażone na głebokim oleju potrawy, owoce...zastąpiłem to płatkami z jogurtem naturalnym na sniadanie. Lunch sałatka, warzywa omlet z jaja bez żółtka, serki wiejski, twarog na obiad ryba z brązowym ryżem. Obiad spozywam tuz przed treningiem a po treningu zazwyczaj zjadam juz tylko jogurt, pije około 3 litry wody na dzień. Po kilku dniach czuje osłabienie, co powinienem zmienić by mieć siłe a jednoczesnie tracić zbędną tkankę tłuszczową? czy warto odrazu uzupełnić dietę suplementami ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Chciałbym zredukować swoją mase z 95 kg do 80 kg, mój wzrost to 184 cm.
Zaczynam swoją przygode z treningami, zbilansowanymi posiłkami, zdrowym trybem życia.
Wyrzuciłem ze swojej diety słodycze, smażone na głebokim oleju potrawy, owoce...zastąpiłem to płatkami z jogurtem naturalnym na sniadanie. Lunch sałatka, warzywa omlet z jaja bez żółtka, serki wiejski, twarog na obiad ryba z brązowym ryżem. Obiad spozywam tuz przed treningiem a po treningu zazwyczaj zjadam juz tylko jogurt, pije około 3 litry wody na dzień. Po kilku dniach czuje osłabienie, co powinienem zmienić by mieć siłe a jednoczesnie tracić zbędną tkankę tłuszczową? czy warto odrazu uzupełnić dietę suplementami ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
465
1
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 21:10
Witaj,
Pewnie czytałeś wiele artykułów, że osłabienie to normalna rzecz na redukcji. Ale jednak jest różnica między osłabieniem a zmęczeniem lub chęcią głodu. Pierwszy problem dotyczy Ciebie gdyż masz zbyt niski poziom węglowodanów w diecie oraz twoja kaloryczność jest zbyt niska ( stwierdzam to po twoim jadłospisie). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Następnie cały deficyt podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Co do produktów widzę, że mniej więcej wiesz co jeść więc nie będę pisać. Dodam od siebie, że nie musisz się tak restrykcyjnie trzymać ryżu,warzyw i chudych rzeczy :) Ja osobiście śniadanie prawie zawsze zaczynałem od nesuik' ów z mlekiem na śniadanie :) I chudłem w oczach. Najważniejsze jest żebyś trafiał w swoje makroskładniki oraz kalorie. Oby te dwie rzeczy pozwolą Tobie liczyć m.in : PoTreningu lub MyFitnessPal (sam używam). Jeśli chcesz zobaczyć co ja jem to zapraszam : http://www.myfitnesspal.com/Graku . Pozdrawiam :D
