Rozgrzewka+tabata zamiast cardio? Dobre makroskładniki?
WItam!
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?
1155
5
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 18:23
A i czy może jakiś spalacz tłuszczu bezpieczny dla zdrowia?
dodał komentarz 10 lipca 2014 18:25
Jest bezpieczny, ale tego typu suplementy zaleca się stosować gdy jest zastój na wadzę i coraz trudniej schodzi tłuszcz :) Dodam od siebie, że w późniejszym czasie gdybyś kupował spalacz to zastosuj przy nim sposób jedzenia IF - szmalec pali się jak ognisko :) Pozdro
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 18:24
Witaj,
Osobiście gdybym miał wybierać to wybrałbym drugą opcje : Tabata. Na pewno przyśpieszy to twój metabolizm i pomoże Ci w lepszym stopniu spalać tkankę tłuszczową. Szczerze Ci powiem, że na nas endomorfików ( też nim jestem) lepiej działa dieta low carb czyli mało węglowodanów, dużo tłuszczy i zwiększone białko. W późniejszym czasie redukcji możesz zejść nawet z węglami do 30%. Co do twojego sposobu - jeśli kalorie się będą zgadzać i będzie dalej deficyt to nie ma problemu :) Pozdrawiam
dodał komentarz 10 lipca 2014 18:38
A co pan myśli w takim razie o tłuszcze 33% węgle 37% i 30% białko Z tego co wyczytałem to siła powinna byc taka do treningu i dobrego samopoczucia?
dodał komentarz 10 lipca 2014 18:43
To już zależy od trybu życia. Jedni przy 30% odczują to znacząco a natomiast drugi będzie się czuć bardzo dobrze :) Musisz sam zobaczyć jak co na Ciebie działa, każdy organizm jest inny :) Pozdrawiam
