jak połączyć trening Muay thai z siłownią?
Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?
1253
1
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 15:44
Witaj,
Wspomniałeś o diecie (dobrze, że masz rozpisaną i się jej trzymasz ). Przy takiej aktywności, aby zbudować masę wystarczy zwiększyć kaloryczność :) Oblicz dokładnie zapotrzebowanie, sądzę że tym to już się zajmą profesjonaliści :) Zwiększ swoją kaloryczność diety, bieżnie możesz ograniczyć do 3x w tygodniu. Lecz jeśli jedzenie nie będzie problem (aby nabić większą ilość kalorii) to możesz zostawić tak jak jest :) Jeśli miałbyś problemy z regeneracją polecam : BCAA, białko czy też suplementacje kreatyną :) Pozdrawiam
