17 lipca 2014 06:01 •
Stagnacja w 3 roku ćwiczeń? Czy to już moje maksimum?
Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.
Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.
Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.
640
3
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 07:07
witaj, problem nabierania masy = dieta nie ma tu innego wyjscia, wklej swoja obecną dietę tam musi byc przyczyna twojego problemu.
Zbyt monotonna, zbyt malo kcal w ciagu dnia, nerwowosc, sters nie przyczynia sie pozytywnie do budowania masy miesniowej.
pzdr
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 18:43
Witaj, dodaj do swojej diety więcej kalorii, nie zrobisz masy jak nie masz nadwyżki kalorii. Drugim problemem może być trening. Zmień ćwiczenia na inne możliwe że organizm się już przyzwyczaił do wysiłk. Pozdro ;)