Pierwsza dieta, mięśnie brzucha
Witam. Na początku się przedstawię, tak więc mam na imię Tomek i mam 16 lat. Swoją przygodę z treningiem siłowym zacząłem we wrześniu, ale był to tylko trening bicepsu i klatki piersiowej(pompki). Potem kupiłem sobie ławkę ze sztangą i zacząłem trenować każdą partię, bez brzucha. Od początku lipca zacząłem chodzić na siłownie, trenuje mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu razem z innymi partiami. Przed przedstawieniem mojego problemu dodam, że mam ~180cm wzrostu i ważę stosunkowo mało, bo tylko 62kg ale nie wyglądam na chudego(oprócz przedramion ;( ). Teraz odniosę się do sprawy wedle której zadaje to pytanie. Chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha, bo widze że są zasłoniętę warstwą tłuszczu. Z kalkulatora wyszło mi, że mam ~15% tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć się na co nałożyć nacisk w mojej diecie i jakie produkty spożywać (najlepiej konkrety). Mój główny problem polega na tym, że nie przepadam za takimi rzeczami jak: ser,masło. Zapoznałem się już z wieloma tematami i wiem, że to trzeba policzyć według wzoru, ale i tak nie potrafię tak ściśle się tego trzymać bo mam problemy z liczeniem tego, jak wiadomo domowe obiady itp. Już chyba troche za długo się rozpisałem. Tak więc podsumowując..chciałbym mieć uwidocznione mięśnie brzucha.
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam
953
10
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:01
Dzięki za poradę. Chciałbym jednak jeszcze troche sie w to wgłębić. Cieżko jest u mnie policzyć to wszystko. Chciałbym tez uniknąć tego, ze schudne jakos bardzo. Zależy mi na zwiększeniu masy miesniowej i zmniejszeniu tłuszczowej. Nie wyglądam ani super chudo ani grubo. Chodzi mi tylko o ten brzuch. Wagę tez chciałbym zwiekszyć. Zawsze po treningu jem batonika proteinowego, co prawda słabego bo tylko 10g białka, ale potem na obiad kurczak z ryżem. Nie umiem policzyć zbytnio ile czego jest w tym obiadku bo dostaje to na talerzu od razu i zjadam wszystko. Zacząłem unikać fast foodow i w ciagu dnia przegryzam sobie pestki słonecznika, ale to tez nie tyle zeby liczyć. Prawie codziennie jeżdzę na rowerze, a na silce juz nie starcza mi czasu na cardio bo i tak siedzę tam z 3h i potem obiad xP. Opłaca sie w moim przypadku po treningu kupować jeszcze karbo? Czy jakiegoś lepszego batonika? Dodam, ze od sierpnia zaczynam drugi cykl cm3, ale tym razem 3tyg, bo mam problemy z jelitami(wiem ze to nie ma za dużo do rzeczy), ale psychika niestety jest moja zmorą. Pozdrawiam
dodał komentarz 20 lipca 2014 22:43
Ja na siłowni robie trening dzielony. Tak jakoś wychodzi że ide o 11 a kończę no powiedzmy ta 13 i jeszcze trening brzucha..w sumie mógłbym znaleźć czas na kardio. A co do tych batoników i carbo? Myślę, że po prostu będę starał się jeść w.w rzeczy ale nie będę tego liczył bo troche za dużo z tym roboty, a ja w końcu mam dopiero 16 lat. Jako kardio mogę po prostu rowerek? Nie darze sympatią bieżni :P.
dodał komentarz 20 lipca 2014 23:09
No to już mniej więcej wszystko wiem. Pomyślę jeszcze z tymi kaloriami. Czekam na odpowiedź odnośnie batoników i karbo, co jeść od razu po treningu, zważając na to że ~30 min później jem normalny obiad. Pozdrawiam
dodał komentarz 20 lipca 2014 23:16
Ok to dziękuje, teraz pomyślałem, że zagłębię się w te kalorie. W jaki sposób moge policzyć ile ma taki kurczak z ryżem, albo cokolwiek co jem, a nie mam tabeli ?
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 18:34
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)
