Pogłębiona lordoza- jak ćwiczyć aby zniwelować
Witam
Mam takie pytanie dotyczące pleców, a dokładnie pogłębionej lordozy. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogą chodź trochę ją "zniwelować"? Czy samo regularne rozciąganie wystarczy? Niestety, nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, więc zwracam się z pytaniem do Pana.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
Mam takie pytanie dotyczące pleców, a dokładnie pogłębionej lordozy. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogą chodź trochę ją "zniwelować"? Czy samo regularne rozciąganie wystarczy? Niestety, nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, więc zwracam się z pytaniem do Pana.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
642
1
dodał odpowiedź 29 października 2013 21:16
Cięzko jest pozbyć się hiperlordozy. Musisz przedewszystkim wzmacniać mięśnie brzucha, które są u Ciebie osłabione. Zarówno mięśień prosty brzucha jak i mięśnie skośne. Tylko jest jeden myk....Nie możesz robić sit upsów, bo jeszcze bardziej przykurczysz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które powodują między innymi takie właśnie wygięcie Twojego kręgosłupa. Jak ćwiczyć brzuch to tylko curl up, bo mięsień prosty brzucha pracuje włśnie tylko w takim zakresie ruchu a nie większym. Pamiętaj przy tym o mięśniach skośnych, one są bardzo ważne. Jak wzmocnisz brzych miednica powina pójść do tyłopochylenia i troszkę wyprostować Twoje lędźwia, ale musisz koniecznie zacząć od rozciągania mięsni biodrowo-lędźwiowych, prostych uda, mięsni odcina lędźiowego (prostownika grzbietu, czworobocznego lędźwi) a wzmacniać właśnie brzuch, pośladki i mięsnie kulszowo-goleniowe, które są w tej w wadzie sołbione.
