Jakie ćwiczenia na poprawę klatki i barków?
Witam, mam dość spore problemy ze zrobieniem dużej i ładnej klatki oraz z powiększeniem barków. Trzymam diętę i wszystko inne w miarę dobrze się rozrasta jednak z tymi 2 partiami mam największe problemy. Doszedłem do wniosku, że może robię nie właściwe ćwiczenia i stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia na poszerzenie klatki i barków są najbardziej efektywne??
472
1
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 14:45
Witaj,
Aby rozszerzyć mięśnie klatki piersiowej i barków podstawą są tutaj ćwiczenia wielostawowe : klatka - wyciskanie hantlami lub sztangą / barki : wyciskanie żołnierskie. To jest podstawa. Jeśli chodzi o szerokość barków jest to dość troszkę uwarunkowane genetycznie, jeśli chodzi o poszerzenie klatki : wszelkie rozpiętki, tzw. butterfly (na maszynie) oraz ćwiczenia na tzw. bramie. Barki : wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem. Możesz także stosować tzw. dropsety, przez wykorzystanie tej techniki mocno pobudzisz mięśnie i ich włókna :) . Pozdrawiam
