Moja przemiana: Spalanie tkanki tłuszczowej Podkreślenie mięśni Odżywki dla kobiet - Potrzebuję wskazówek!
Witam,
Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)
Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.
Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91
P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.
http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html
Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)
Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.
Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91
P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.
http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html
3823
5
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 19:21
Nie ma czegoś takiego jak "odżywki dla kobiet" (chyba, że czegoś nie wiem). Jeśli chodzi o białko to szczególnie polecam Ci Whey Gold Standard. Przez wielu sprawdzone i uważane za najlepsze. A co do tłuszczu to ja zalecałbym Ci trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 25/30 minut na początek od razu po treningu (cardio warto poprzedzić dawką BCAA).
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 19:31
chodzilo mi raczej o odzywki, ktore stosowaly kobiety i moga je polecic.
Wiem, ze jesli chodzi o odzywke to tyczy sie ogolu ale wiadomo, ze kobiety nieco inaczej je stosuja. Pakerem nie chce być ;)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 20:19
Witaj, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI.
używaj takich produktów jak:
1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane.
2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg
3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały.
Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening najlepiej wykonaj rano na czczo lub po treningu siłowym. Co do odżywek to proponuje bcaa oraz białko. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 20:21
Aaaa posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;)
