Jedzenie kompulsywne
Witam Serdecznie!
Od kilku lat zmagam się z jedzeniem kompulsywnym, co uniemożliwia mi zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Konsultowałam się z wieloma dietetykami, ale w większości przypadków efekty współpracy były znikome. Aktualnie wygrywam z tą przypadłością i chciałabym podjąc dietę, która byłaby najbardziej odpowiednia pod względem eliminowania ryzyka potencjalnego kompulsywnego napadu. Jaka Waszym zdaniem byłaby najbardziej skuteczna? Chciałabym zrzucić około 15 kilogramów.
Od kilku lat zmagam się z jedzeniem kompulsywnym, co uniemożliwia mi zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Konsultowałam się z wieloma dietetykami, ale w większości przypadków efekty współpracy były znikome. Aktualnie wygrywam z tą przypadłością i chciałabym podjąc dietę, która byłaby najbardziej odpowiednia pod względem eliminowania ryzyka potencjalnego kompulsywnego napadu. Jaka Waszym zdaniem byłaby najbardziej skuteczna? Chciałabym zrzucić około 15 kilogramów.
390
1
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 15:53
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Jako trening siłowy może być trening FBW na siłowni lub przypadku treningu w domu - trening domatora.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
Aby nie być głodnym polecam jeść dużo warzyw typu brokuły, kalafior, pomidory, ogórki oraz pić dużo wody.
