Cardio na czczo i kortyzol (?)
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?
I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).
Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?
Dzieki za odp :)
Witaj,
Dlaczego wszystko chcesz upychać na czczo? Taka droga szybko doprowadzi do przemęczenia organizmu. Poza tym z czasem się on przyzwyczai do takiej rutyny i przestanie skutecznie wydatkować energię. Jeden trening w tygodniu przed śniadaniem możesz jak najbardziej zrobić i na tym skorzystasz. Twój organizm powinien otrzymać także inne bodźce i mam tutaj na myśli przede wszystkim treningi interwałowe np. 20 minutowe sprinty, czyli 10 minut szybkich biegów (10 x 60s) i 10 minut w tempie spoczynkowym o mniejszej intensywności np. szybki powrót do startu. W ten sposób będziesz wydatkowała energię długo po ukończeniu treningu ponieważ organizm będzie uzupełniał dług tlenowy. Na koniec pragnę poruszyć jedną rzecz, dlaczego każdy zaleca spożywanie owoców po treningach? Skąd się wziął ten trend w ogóle? Owoce zawierają duże ilości fruktozy, a jest ona cukrem prostym, który jest magazynowany w wątrobie, a nie w mięśniach. Po treningu należy spożywać takie cukry proste, które uzupełnią glikogen mięśniowy, więc np. dobrym rozwiązaniem będą wafle ryżowe. Glikogenu w wątrobie ubywa dopiero wtedy kiedy wyczerpany jest glikogen mięśniowy i organizm jest wygłodzony i tylko w takiej sytuacji fruktoza z owoców wchłonęła by się do wątroby bez ryzyka, że część odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. W twojej sytuacji jedzenie bananów z pewnością wpływa na przyhamowanie redukcji.
To prawda, cukry proste uwalniają insulinę, która hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ale powinien on interesować głównie osoby, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej. Wtedy po treningu przyjmuje się porcję izolatu oraz okołotreningowo porcję bcaa, a dopiero po godzinie w pełnowartościowym posiłku węgle proste o wysokim IG np. biały ryż z kurczakiem i brokułami.
W twoim wypadku, nie powinno cię to zbytnio martwić.
