Liczenie kalorii spalonych podczas treningu siłowego
Witam.
Udało mi się na samej diecie w ciągu niecałego roku zrzucić 20kg. Teraz chciałbym włączyć do życia siłownię (trening siłowy i kardio). Używam aplikacji mobilnej do liczenia kalorii - tak spożytych, jak i spalonych - żeby łatwiej było mi kontrolować deficyt.
Pytanie: czy jest sens liczyć kalorie spalone podczas treningu siłowego? Jeżeli tak, to czy jest jakaś konkretna metoda, by to robić. Wiadomo, z treningiem kardio jest łatwiej - jak wskoczę na dobrego orbitreka to sam mi pokaże, ile spaliłem. Ale trening siłowy?
Serdecznie pozdrawiam
Tomasz S
Udało mi się na samej diecie w ciągu niecałego roku zrzucić 20kg. Teraz chciałbym włączyć do życia siłownię (trening siłowy i kardio). Używam aplikacji mobilnej do liczenia kalorii - tak spożytych, jak i spalonych - żeby łatwiej było mi kontrolować deficyt.
Pytanie: czy jest sens liczyć kalorie spalone podczas treningu siłowego? Jeżeli tak, to czy jest jakaś konkretna metoda, by to robić. Wiadomo, z treningiem kardio jest łatwiej - jak wskoczę na dobrego orbitreka to sam mi pokaże, ile spaliłem. Ale trening siłowy?
Serdecznie pozdrawiam
Tomasz S
1372
3
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 13:03
Dopiero teraz wrzucasz trening siłowy? Bez treningu siłowego i przez duży spadek wagi będziesz wyglądał jak flak po redukcji...zacznij od planu FBW na siłowni (poczytaj o nim w Internecie), rób go rpzez okres 6-8 tygodni. Na siłowni spalisz jakieś 400 kcal. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 13:11
Do tej pory nie wrzucałem treningu siłowego z prostej przyczyny - tak mi radzono niecały rok temu: http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,544/dieta/odchudzanie/jak_pokonac_nadwage_w_warunkach_ekstremalnych
Dzięki za odpowiedź!
