Dobre proporcję?
itam. Mam 15 lat ważę 68 kg 180 cm wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html takim oto trenningiem jadę już nim około 2 miesiące . Po obejrzeniu Ćwiczenia w domu | Witamina D3 | Cykl kreatynowy: Michał Karmowski odpowiedzi (Zapytaj Trenera) zacząłem liczyć makro składniki mianowicie 5-6 posiłków dziennie po 20g B 80g W 10-15g T na każdy posiłek . Proszę o odpowiedź czy ta dieta jest dobra dla mnie
315
1
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2014 12:12
Najważniejsze, by kaloryczność i makroskładniki z diety się Tobie zgadzały. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
