pytania
czy waszym zdaniem dzieta na redlukcji jest droga ? jaki wynosil by koszt miesieczny z 5 posialkam ? Dzieki za odpowiedz
po ostatnim filmiku jest pytanie: z jakiego pułapu należałoby rozpocząć redukcje. Obecnie 90kg czyli zapotrzebowanie 3240kcal. Cel 77kg(na tyle oceniam czysta wage) czyli zapotrzebowanie ok.2770kcal. Wiec jeśli bym na początek wystartował z dietą z zapotrzebowaniem dla 77kg to miał bym już na starcie ten pierwszy deficyt kcal? Czy można to tak rozwiązać i ewentualnie później przy stagnacji lekko obcinać wegle? Czy też od tych 2770 trzeba jeszcze zrobić deficyt na start?
Mam pewien problem z masą mojego brzucha. Mój wzrost to 170 cm i ważę około 75 kg. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć? Jaką stosować dietę? wiem, że należy pić 1,5 l wody dziennie. Uczę się więc nie bardzo mogę stosować 5 posiłków dziennie, ponieważ jadam nieregularnie. I nie mam za dużo środków oraz za bardzo jak aby jadać oddzielnie tzn. jak rodzina gotuje ziemniaki to dla mnie ryż itd. I dodam, że chciałbym się trochę jakby 'zmniejszyć' do moich urodzin aby ładnie wyglądać w sukience więc zależy mi na zmianie.
Zastanawiałam się aby zacząć chodzić z kijkami codziennie. Co jeszcze?
Witam panie Michale, mam pytanie czy istnieje możliwość odpłatnych konsultacji przez internet (np przez skype) z Panem !? Trenuje na siłowni już od 3 lat i od roku mam stagnacje wagi i jedyne rezultaty jakie widzę to że przybyło mi tkanki tłuszczowej. chciałbym zrzucić trochę tego tłuszczo i w ewentualnych następnych konsultacjach pomyśleć na masówką.
Witam otóż od pewnego czasu robiłem redukcję masy i powoli zbliżam się do końca.Mam pytanie czy jest taka możliwość żebym mógł stopniowo zwiększać ilość kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu treningu cardio co zaowocowało by utratą tłuszczu i jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej ?
witam mam problem ze zbiciem wagi wzrost 186cm waga 110kg chcial bym zbic wage do 90kg umial by mi pan polecic jakaś dobra diete?.
Witam trenerze,
Mam pytanie czy dobrze zbliansowałem diete, mianowicie mam 181 cm wzrostu aktualnie 92kg wagi, cwiczę już 3 lata z przerwami, postanowiłem przejść na redukcję stosuję dietę IF, dziennie dostarczam 2200 KCL z czego to 275g WW, 165g BB i 48g TŁ. Dietę oparłem na kilku produktach takich jak : Banan, ryż, pierś z kurczaka na parze, warzywa, oliwa z oliwek, makaron / ziemniaki, ser biały chudy, rodzynki, makrela wędzona. Proszę o odpowiedź, czy dobrze to wygląda mniej więcej
Ile białek, węglowodanów i tłuszczy powinno się spożywać podczas redukcji jak to ustalić?
Jak się żywić poprawnie waże 80 kilo mam 16lat jestem normalnej budowy ciała.
Proszę o doradzenie zywienia chcę dotego zacząć chodzić na siłownie od 1 lutego i jakie czwiczenia mam do tej diety dobrać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg 20lat. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:
POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT
w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.
