pytania

Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?

Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek

po ostatnim filmiku jest pytanie: z jakiego pułapu należałoby rozpocząć redukcje. Obecnie 90kg czyli zapotrzebowanie 3240kcal. Cel 77kg(na tyle oceniam czysta wage) czyli zapotrzebowanie ok.2770kcal. Wiec jeśli bym na początek wystartował z dietą z zapotrzebowaniem dla 77kg to miał bym już na starcie ten pierwszy deficyt kcal? Czy można to tak rozwiązać i ewentualnie później przy stagnacji lekko obcinać wegle? Czy też od tych 2770 trzeba jeszcze zrobić deficyt na start?

Witam odchudzam sie od września 2014 roku. Udalo mi się już schudnąć 16kg. Aktualnie jestem na diecie okolo 1600 kcal mam 165 i 89 kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny nie pije alkoholu i nie palę. Trenuje rano okolo 18 minut interwaly i na wieczor z Ewa Chodakowska skalpel. Ze wgledu na brak mozliwosci na razie nie moge isc na silownie wiec probuje w domu. Owoce jem tylko na drugie sniadanie kazdy posilek zapisuje do kazdego posilku dodaje bialko w postacie jogurtu, kefiru lub maslanki jem równiez jajka wolowine oraz piers z kurczaka. Z warzyw jem glownie ogorek cukinia borkul pomidor papryka ziemniaki salata groszek fasolka. Nie stronie tez od ryzu i kaszy. Moje pytanie brzmi co moge zmienic wiem ze nie powinno sie w ogole owocow jesc dlatego poki co pomalu je ograniczam kiedys jadlam ich wiecej. Czy moje treningi sa w porzadku? Po treningu pije tez bialko z mlekiem wiem ze lepiej jest z woda poki co nie moge sie przemoc. Po pierwszym treningu pije 10g bialka z 50 ml mleka po drugim 15g bialka z 100ml mleka typu 1,5%. Czy posilki musza byc zawsze o tej samej porze dnia np 8-11-14-17-20 czy wystraczy jak beda co 3 h? bo nie do konca wiem jak to jest staram sie trzymac tego pierwszego ale nie do konca wiem jak to jest.Jeszcze jedno pytanko jaka kazeine polecacie lub bialko w miare przystepnej cenie? I czy dobrze dobralam ilosci bialka na moje zapotrzebowanie pozdrawiam:)

witam mam problem ze zbiciem wagi wzrost 186cm waga 110kg chcial bym zbic wage do 90kg umial by mi pan polecic jakaś dobra diete?.

Witam jestem osobą aktywną fizycznie (trenuje 6 razy w tygodniu) od 8:00 do 15:00 jestem w szkole i mam pytanie : ile i w jakim odstępie czasu jeść posiłki ? Proszę o pomoc i z góry dziękuję

czy waszym zdaniem dzieta na redlukcji jest droga ? jaki wynosil by koszt miesieczny z 5 posialkam ? Dzieki za odpowiedz

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.

Witam. Mam lat 16, ważę około 84kg, mierze 184cm. W tym miesiącu mija 3 rok, odkąd nie ćwicze przez chorobę ossgota i sahlattera. (Podobno mija smoczynnie po około 2 latach bez ćwiczeń) Jem bardzo nieregularnie i czasami bardzo duże porcje. Mieszkam na wsi, więc siłownie i baseny odpadają. Celem jest zrzucenie masy jak najszczybciej, ponieważ nie moge poczuć się komfortowo z taką okragłą twarzą i takimi dużymy cyckami. (hehe..) Bardzo chciałbym, aby składniki do diety były łatwo dostępne bez większego biegania po róznych sklepach. Słyszałem o jakiś spalaczach tlusczy, warto zainwestować? Oczekuję za pomoc, pozdrawiam.