pytania

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Geiner 737 czy jest to dobra odżywka polecicie ja czy jest słaba. Jaka odrzywka polecacie oczywiście na masę

Witam, chciałbym dowiedzieć się czego na pewno nie mogę jeść/pić ćwicząc a co było by mile widziane chodzi mi o podstawy

Witam, chciałbym się doradzić odnośnie diety na wzrost masy (jestem ektomorfikiem). Czy mógłby mi Pan pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety ? trenuje Piłkę Ręczną, treningi mam 2 razy w tygodniu + raz w tyg. Mecz.

Wiek: 17
Waga: 50
Wzrost: 169
Zapotrzebowanie to około 1860 kalorii

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy podczas gdy trenuje i zażywam białko oraz BCA zgodnie z wskazaniami,to czy podczas dni w których piłem,w oraz po,czy warto zażywać 2 składniki wyżej wymienione czy też nie,ma to jakiś negatywny wpływ??

czy roznica jaka wyszla z obliczenia wartosci kalorycznej jest wazna ~
ze wzoru z michalem karmowskim wyszlo mi 2376 ~ fitnesspal 2090
wzialem moja wage razy 1,5 lecz przy 1.3 wychodzi mi 2132kcal
mam siedzaca prace caly dzie wiec sie nie przemeczam malo chodze
wszystko co robie robie na silowni zamiast jezdzic do pracy chodze na nogach
ktory wynik wziac za najbardziej prawdopodobny

Witam.zaczne od tego że mam 25 lat i chciał bym zmienić swoją sylwetkę.Ogladałem i czytałem wiele materiałów poświęconych diecie (także pana) lecz mam straszny mętlik w tej chwili i cieżko mi zacząć,dodam że mój wzrost to 188cm. Waga 88 i przemiana materii raczej srednia.proszę o pomoc

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie zestaw odzywek. Zaznaczam ze zalezy mi na wzroście masy mięśniowej. Mam dietę z nadwyżka kaloryczna. Zakupiłem kreatynę i glutamine i mam problem jak je łączyć ze sobą . Ile gram spożywać ? Czy tylko w dni treningowe ? I ile porcji dziennie ? Z góry dzięki za odpowiedz ;)

Witam pytanko :) co jeść by zgubić brzuch przy siłowni 4x w tyg. Ile kalorii dawkować itd :)
32 lata 188wzrost 90kg wagi

Mam 25l. ważę +/- 65 kg i mam 168 cm wzrostu :)
Chciałbym jeszcze przytyć i zacząć ćwiczyć.
Czy powinienem przejść na dietę i zacząć ćwiczyć w tym samym czasie??

Cześć. Czy banan może być dobrym źródłem węglowodanów po treningu?