pytania

Witam mam 24 lata wyłączyłem i ułożyłam sobie kaloryke diety oraz rozkład poszczególnych makroskladnikow planuje jeść 4-5 posiłki dziennie i tu jest moje pytanie jak prawidłowo dobrać pory posiłków oraz treningów do systemu pracy 24/48 lub 24/24 w zależności od grafiku

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflina-St Jeora, do podstawy dodałem 300kcal, bo moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie sam dietę w oparciu o różne artykuły, wyszły mi proporcje: 23% białka, 55% węglowodanów, 21% tłuszcze. Czy taki jadłospis będzie dobry?
1. Jajecznica z 4 białek, 3 żółtek, 1/2 pomidora, szczypiorek,, 6szt pieczywa chrupkiego graham bez cukru.
2. płatki owsiane 60g, banan 150g , rodzynki 10g
3. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
4. ryż biały 100g, kurczak pierś 150g, brokuł 150g
5. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
6. 35g białka WHEY PROTEIN COMPLEX 100% + 1/2 awokado

W dni treningowe 2x50g CARBO przed i po treningu, kreatyna przed i po treningu.
W dni nietreningowe kreatyna na czczo.

I mam pytanie w dni nietreningowe wrzucić jedną porcję CARBO sobie między posiłkami?

Witamm wszystkich , mam pytanie czy mogłby kazdy sie podzielic co je w trakcie diety mianowicie jakie to sa produkty zebyscie napisali np platki oowsiane , mleko,serek wiejski,kurczak, itp bo chce zrobic duze zakupy na kilka tyg a zalezy mi zeby produkty mialy duzo zdrowych wegli i bialka minimalnie tluszcz

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin

Witam będzie to dobry plan na mase.? ; )

Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12
-Triceps – pompki na poręczach : 3x max
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Witam,mam problem z porą śniadaniowa,jem z rana posiłek bialkowo-tłuszczowy bez węgli i po chwili bardzo chce mi się znów spać,dlaczego tak sie dzieje???

WItam, mam pytanie czy po treningu silowym, stosowac vitargo, a pozniej powiedzmy ryz+owoc+bialko. czy lepiej po zejsciu do szatni wypic aminokwasy eaa, a nastepne jak juz dojedzie sie do domu wegle zlozone i proste plus bialko do tego??
pozdro

Ile osoba aktywna fizycznie powinna dostarczać soli w diecie ? Jeszcze w takie upały. Oraz czy sól himalajska różowa będzie dobra, jak nie to jaka

WItam mam pyt co do poprawności diety aktualnie jestem na niej robiac reverse diet do 4 tyg bede na masie na tej samej diecie zwiekszane sa tylko tluszcze i w mniejszym troszke stopniu weglowodany w danych posiłkach



nietreningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal

687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob/indyk 150g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g 81 cal
371 cal


posilek3
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posilek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal

483 cal

T 107 W 250 B 180 2803 cal


dni treningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal
687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob 150g / kurczak 100g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g T 14 81 cal
371 cal


posilek 3
ryż brązowy 150g B10 W115 T2 518 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal

674 cal


trening
carbo 50g B 0 W 49 T 0 190 cal


Posiłek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
505 cal


Posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal
357 cal

B 178 W 339 T 82
2806 cal

Witam. Od 3 tyg. jestem na diecie redukcyjnej. 1500kcal. 4 razy w tygodniu cwicze. Robie trening silowy 2 razy w tygodniu,30-40 min. plus interwaly 2 razy w tygodniu 30-40 min.Zaczynajac wazylam 59 kg przy wzroscie 164 cm. Waga nie drgnela a teraz waze wiecej 60 kg. nic nie zmienilo sie w obowadch. Wzrost tkanki miesniowej ? mam przeczekac? robic swoje ? pije 2 litry wody dziennie. badania krwi dobre. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam,mam dietę do ocenienia moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające cel to 3286 kcal(nabranie masy). Mam pytanie czy moja dieta jest dobra,czy mogę ją stosować i w razie wypadku co zmienić. Oto ona:


Posiłek 1
49zł miesięcznie
Płatki owsiane górskie 100 g W: 60.0 g B: 13.0 g T: 5.7 g
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Mleko 2% 200 ml W: 9.8 g B: 6.8 g T: 4.0 g
Jogurt naturalny 0% 70 g W: 3.9 g B: 2.8 g T: 0.0 g
Posiłek 2
73zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Jogurt naturalny 0% 200 g W: 11.2 g B: 8.0 g T: 0.1 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g
Mleko 2% 160 ml W: 7.8 g B: 5.4 g T: 3.2 g
Posiłek 3
122zł miesięcznie
Makaron 171 g W: 126.5 g B: 22.4 g T: 3.8 g
Pierś z kurczaka 180 g W: 1.8 g B: 38.7 g T: 2.3 g
Śmietanka 30% Mlekovita 8 ml W: 0.3 g B: 0.2 g T: 2.4 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 4
92zł miesięcznie
Pierś z indyka 150 g W: 1.5 g B: 28.8 g T: 1.1 g
Oliwa z oliwek 10 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 9.0 g
Ryż biały 99 g W: 78.1 g B: 6.6 g T: 0.7 g
Posiłek 5
85zł miesięcznie
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g
Mięso mielone wieprzowo-wołowe 190 g W: 0.4 g B: 36.1 g T: 24.7 g
Ser zółty mlekpol 20 g W: 0.2 g B: 5.0 g T: 5.6 g

Witam. chcialem zrobic 12 tyg redukcje i oto jaka dostałem diete od mojego znajomego który układa plany prosze o ocene.
Sniadanie 6,45
4 białka jaj + 2 żółtka+ 3 wafle ryżowe + 1 banan
Obiad 12.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek 15.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
posiłek 18.00 przed treningiem
ryż brązowy 90 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek ok 21.00 po treningu
ryż biały g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
kolacja po 22 lub przed snem
łosoś wędzony 120 g + 50 g masło orzechowe

co myslicie o tej diecie? liczylem swoje zaporzebowanie kaloryczne i jest odo duzo wieksze niz ta dieta ma kalorji. dodam ze waze 95 kg przy wzroscie 172 cm