pytania

Czy mogę wysłać gotową dietę, a trener powie czy jest ok?

1 posiłek
Płatki owsiane górskie ekologiczne 120g
Mleko 250ml
Banan
2,3,4 posiłek
Kurczak pieczony 100-150g,ryż brązowy/basmati/kasza 50g
Duża porcja warzyw surowych
5 posiłek
Tuńczyk z warzywami

Postanowiłem dokupić odżywkę białkową i Omega 3 Olimp. Jak stosować na redukcji? pozdrawiam.
Mam ograniczony budżet :)))))))))

Dzień dobry wszystkim
Chciałabym abyście zweryfikowali moj jadłopis, dodam, że ostatni posiłek czyli odżywka białkowa jest podana na oko w gramach, bo jeszcze dokładnie wiem ile jej mam brać i muszę poczytać trochę na forum i zorientować się
Może trochę infomacji o mnie: mam 20 lat i studiuję, więc zazwyczaj na siłownię chodzę wieczorami poza weekendem, kiedy trenening odbwa się rano. Chodzę na trening siłowy (pump) a potem staram się biegać bądź wchodzić na bieżni, ważę 56 kg i mam 20% tłuszczu, mój wzrost to 163 cm, założyłam konto na sfd, i tam znalazłam super kalkulator w excelu i wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie : jeśli chodzi o redukcje to wyszło mi 1621 kcal i wziełam rozkład B/W/T 30/55/15 więc wyszło mi 122/223/27 i podzieliłam każde na 4, ponieważ w I posiłku nie uwzględniłam białka, bo nie wiem jakie miałebym zjeść, może wy coś doardzicie, a może można nie jeść w śniadaniu?Owsianka mi w zupełności zawsze wystarczała i weglowodanów oraz tłuszczy nie uzględnilam w kolacji.
Nie wiem czy zrobiłam dobry rozkład w/t/b czy nie lepszy jest 40/30/30 i nie wiem na co mogłabym zamienić makrele, bo usłyszałam, że jest tłusta? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

1posilek owsianka z mlekiem lub omlet
2posilek kanapka ciemne pieczywa z szynka z indyka do tego salatka z pomidora i ogorka
3posilek piers z kurczaka i kasza
4posilek obiad domowy
5posilek bialko serwatka
6posilek jajecznica i bialko kazeina