pytania

Witam
wiek-17
wzrost -173 cm
waga- 58 kg
Poniedziałek, piątek :klatka piersiowa i plecy
klatka:
-pompki 7x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 ( 10kg)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( 10kg)
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x 10( 8kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4X10 ( 8 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10( ok 40 kg)
- przenoszenie sztangielki zza plecy na ławce płaskiej 5x10 ( 10 kg)
Plecy
-wiosłowanie ze sztangielkami 5x10 (10 kg)
- unoszenie rąk i nóg jednocześnie na macie 5x10
- martwy ciąg 4x 10 ( 40 kg)
Środa, sobota; ręce i brzuch
Brzuch;
-brzuszki na płasko 100 razy
- brzuszki na ławce pochyłej 150 razy
-unoszenie nóg na ławce prostej 5x10
-nożyce poziome 5x30 i pionowe 5x30
- wybrane ćwiczenia ABS( typu spięcia brzucha )
-plank 4x 1min
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
ręce
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4x 10 każda ręka( 8 kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
-uginanie przedramion chwytem prostym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
przenoszenie sztangielek zza plecy 4x 10 każda ręka ( 6 kg)

czasami biegam tez , 1 lub 2 razy w tygodniu i w niedziele wykonuje cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą, przysiady ze sztangielkami itp)
moja dieta jest różnorodna ale staram się wtłaczać w moja dietę codzienną makaron , jajka , ryz w kurczakiem, ryby i twaróg
Czy mój plan ćwiczeń jest na tyle dobry aby można było nim osiągnąć jakieś efekty ? Ćwiczę w domu ponieważ późno wracam ze szkoły i nie miałbym czasy chodzić na siłownię.Prosiłbym o ocenę i ewentualne podpowiedzi . Z góry dziękuję .

Witam

Czy jeżeli co drugi dzień ćwiczę mięśnie brzucha to muszę zmieniać ćwiczenia i co drugi dzień ćwiczyć z kimś innym ? chodzi mi o to czy jeżeli w pon.ćwiczę z Mel B to w środę mam ćwiczyć z Chodakowską czy mogę pozostać przy jednej osobie? dodam że mięśnie nie przyzwyczaiły się jeszcze do wysiłku i bolą jak ćwiczę.

Witam wszystkich :) Otóż piszę z taką sprawą, od dziś zacząłem uczęszczać na siłownię do bardziej doświadczonego kolegi który trenuje już ok. 10 lat i pisze do was z takim pytaniem. Chodzi mi o to, że ułożyliśmy dla mnie trzy dniowy plan ćwiczeń. (Mam 182 cm wzrostu i 62 kg wagi i zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej) A plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka
WTOREK: Wolne
ŚRODA: Biceps i triceps
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Nogi i barki
SOBOTA I NIEDZIELA: Wolne

Czy taki plan jest dobry? Jeśli nie to czy ktoś mógł by mi zasugerować jakiś inny? Dodam, że w dni między nimi w domu będę ćwiczył mięśnie brzucha. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam! :)

Witam. Od jakichś prawie 2 tygodni staram się być aktywna fizycznie, moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała do wakacji. Oto mój plan treningowy który chcę dodać aby był moim stałym planem.
Np. Poniedziałek - Cardio 20 min ( ponieważ przez te 20 minut daje z siebie wszystko a potem zaczyna mnie już mdlić po większej ilości minut )
Wtorek - bieganie 47 minut
Środa - cardio 20 min
czwartek - bieganie 47 min
piątek cardio 20 min
sobota bieganie 47 min
Czy to jest odpowiedni plan treningowy? chciałabym wiedzieć czy coś muszę zmienić, aby zdążyć spalić tłuszczyk do wakacji czy taki plan jest dobry. Dokładam że mam 15 lat :)

Witam
Jakiś czas temu rozpoczęłam walkę z kilogramami moja waga to 68 kg przy 167 od miesiąca uczęszczam na zajęcia grupowe fitnes treningi na brzuch abs zgrabne pośladki itp niestety ćwiczenia spowodowały ubytek tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej dodam iż jestem na diecie 1600 kc ćwiczę obecnie 3 razy po 1.5 godzin w tygodniu