pytania

Witam! Ważę 78 kg, mam 175 cm wzrostu i 30 lat. Chciałbym przeprowadzić redukcję. W celu otrzymania mojego BMR korzystałem z kilku kalkulatorów online, wyniki zawsze oscylowały w okolicach 3000 kcal aby utrzymać wagę. Jednak licząc sobie samodzielnie każdą aktywność(nawet trochę zaniżając wyniki) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 5000 kcal. Moja aktywność: 4 treningi siłowe w tygodniu(nastawione bardziej na siłę maksymalną-trójbój siłowy), 5-6 dni ciężkiej fizycznie pracy na magazynie(bardzo duże tempo załadunku) najczęściej 8 h-12 h dziennie, chodzenie do pracy- 2 h dziennie, szybki marsz. Mam background w gimnastyce, ciężary są dla mnie nowe, więc na pewno jestem początkujący, stosuję progresję liniową, mam w seriach ok 100 kg na każdym podstawowym dźwiganiu. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Tomek

Witam, jestem endomorfikiem i od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie 30% 35% 35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w piątek sparingi. Ważę 63kg i chciałbym utrzymać tę wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam ;d

Witam,
od ponad 4 msc regularnie uczęszczam na siłownię. Nie miałam nigdy problemu z wagą jedynie moim największym problemem były i nadal są uda. W porównaniu do ciała są naprawdę bardzo rozbudowane. Zaczełam chodzić na różne zajęcia typu cardio, zumba , ABT a od czasu do czasu bieżnia lub orbiterek i porządny streching. Starałam się nie ćwiczyć wyłącznie na jedną partię mięsni ale i tak niestety efekt okazał się być zupełnie odwrotny ponieważ po 3 msc obwód ud sie powiększył. Jakie ćwiczenia wykonywać by uda stały się smuklejsze?

Mam niewielką wiedzę na temat redukcji dlatego nie wiem czy spożywam odpowiednia ilość kcal i czy odpowiednio dużo trenuje. Moja dzienna podstawowa przemiana materii wynosi 1383 kcal. Mam 164 cm wzrostu i ważę 53 kg. Od jakoegos czasu spożywałam od 1600 do 2000 kcal. Obecnie jem 1500 - węgle 60 % tluszcze 25% białka 15 % cwicze 5/6 razy w tygodniu minimum 40 min w tym cardio, interwały oraz treningi siłowe. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio rozłożone aby ta redukcja była efektywna?

Witam na codzien trzymam diete kcal itp regularnie trenuje na silowni oraz wykonuje treningi interwalowe ogolnie staram sie trzymac diete caly czas ale czasami trafi sie jakies wesele, urodziny, jakas rodzinna impreza i wtedy jak sobie pojem tych wszystkich potraw co sa zerwowane jak jeszcze dojdzie do tego alkohol to w jeden dzien moja sylwetka zmienia sie drastycznie robi mi sie oponka na brzuchu puchne jestem taki jak by to nazwac Ulany trace wszystkie zarysy miesni po takich imprezach mam strasznego dola i zalamanie psychiczne ze cala ciezka praca poszla na marne czy takie skkutki sa normalne czy moge miec jakis problem z organizmem prosze o pomoc naprawde ciezko mi z tym pozdrawiam

Cześć!
Piszę do ciebie ponieważ posiadam trudny do rozwikłania dla mnie problem. W tym roku zachorowałam na zaburzenia odżywiania, po wielu miesiącach męczarni samej z sobą, powoli odzyskuje równowagę. od lutegotego roku zaczęłam odżywiać sie normalnie, jednak z efektów ubocznych wciąż pozostał u mnie zanik miesiączki. Uwielbiam ćwiczyć na siłowni i nie wyobrażam sobie życia bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jednak po konsultacji z dietetykiem zalecił mi on rezygnacje z siłowni na przynajmniej miesiąc. Chciałam się zapytać, czy jest to konieczne w moim przypadku? Czuje się kompletnie zagubiona ... Czy jest możliwość ćwiczeń na siłowni ale stosując po prostu większą kaloryczność żywieniową? Obecnie waże 47 kg przy wzroście 162 i spożywam śrendio około 1800 kcal dziennie. Czy możliwe jest dostowanie sobie kaloryczności która umożliwilaby mi dalsze ćwiczenie na siłowni, ale także przyczyniała by się do powolnego wzrostu masy ciała. Docelowa waga o której myśle wynosiłaby około 50 kg.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że zrozumiesz mój problem.

Witam.
Mam problem z określeniem czy na brzuchu mam nadmiar skóry czy po prostu jest to tłuszcz , ciekaw jestem jak to rozróżnić .
Przez ostatnie około 6-8 miesięcy schudłem około 25kg .

Zbliżają się wakacje. Czy dużo stracę bez ćwiczeń przez tydzień, dwa tygodnie? Ćwiczę codziennie po około 50 minut, głównie cardio, trochę siłowych. Martwię się, że jak wyjadę na wakacje i przez 2 tygodnie nie będę ćwiczyć, że stracę formę i figurę.

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem

Witam
Od miesiąca chodzę na siłownie ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę.
Mam bardzo mocno odstającą łopatkę i skoliozę chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia na plecy które wykonuje czyli:
- Yates Rows 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8
- wiosłowanie końcem sztangi 4x8
- podciąganie chwytem naprzemiennym 4x8
zaszkodzą mi czy wręcz przeciwnie?
Pozdrawiam

Witam,
Chciałem zapytać o efektywność mojego treningu, czy wypadałoby coś w nim zmienić itd. Trenuje na siłowni dokładnie co 3 dni. po 4 serie na każde ćwiczenie. Podciąganie na drążku naprzemian z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, nastepnie przysiad ze sztangą łączony z unoszeniem sztangi nad głową naprzemian z rozpietkami w siadzie na maszynie, na końcu unoszenie przedramion ze sztanga w dloniach (biceps) naprzemian z prostowaniem ramion na wyciągu (triceps).