pytania

Witam chcialem sie spytac jak trenowac i jesc zeby waga szla w gory trenuje silownie i street workout

Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Waga: 70 kg
Wzrost:170
Staż :4 miesiące
Wiek:17


DZIEŃ 1
NOGI:
- hack przysiady
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS:
-pompki szwedzkie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
DZIEŃ 2
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach
PLECY:
-przenoszenie hantla za głowe leżąc
KLATKA:
-wyciskanie sztangi głową w dół
BARKI:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowę
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

DZIEŃ 3
NOGI:
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY:
-skłony ze sztangą na karku
KLATKA:
-rozpietki
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

Witam chciał bym prosić aby ułożył mi Pan plan treningowy
Moje zapotrzebowanie kcal to 3447
Z czego 15%BIAŁKA 30%tłuszcze i 55 weglowodany ćwiczę 5x w tygodniu

Witam serdecznie

Mam 31 lat , 75 kg i 175cm wzrostu, typ ciała : pomiędzy mezomorph i ektomorph.
Na siłowni chodziłem nie regularnie ze względu na to ze trenowałem piłkę nożna przez 15 lat . Od 5 lat już przestałem grac z powodu kontuzji i się przerzuciłem na squasha . Trenuje z 3-4 dni w tygodniu squasha , tak dla informacji jest to sport gdzie jest dużo biegania co z tym idzie dużo tez się kalorii spala , z tego co widzę po moim ciele to muszę też mieć dobry metabolizm bo nawet jak miałem dietę na 4000 kcal to i tak nie tyłem .
Proszę bardzo o pomoc w doradzeniu mi jak mam sobie rozłożyć trening siłowy oraz ile spożywać kalorii zęby nabrać masy mięśniowej , pragnę dodać ze staram się zdrowo odżywiać i często sobie robię sam jedzenie .

Dziekuje wstępnie i z niecierpliwością czekam na odpowiedz .

MIchal

Jakis czas temu zauwazylam, ze mam przedniopochylenie miednicy. Stad pytanie - jakie cwiczenia wykonywac (glownie chodzi mi o posladki i nogi) aby nie poglebiac wady postawy? Czy da sie jakos pozbyc przedniopochylenia miednicy?

Witam, kiedyś była mowa, że pracujecie nad kalendarzem ćwiczeń na poszczególne partie w domu. Co z nim??
Czekam na szybką odpowiedź :)

Witam. Chciałbym zapytać czy poważne zapalenie stawu kolanowego spowodowane kontuzja może w jakimś stopniu spowodować osłabienie organizmu i czy może utrudnić budowę mięśni. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Dzień dobry!

Chciałbym raz na zawsze rozwiać wątpliwości dotyczące pleców przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Otóż jedni mówią, że powinny być wygięte w tzw, łódeczkę tak, aby ławki dotykały praktycznie tylko gluteusy i plecy. Drudzy zaś mówią, że powinno się leżeć na ławce płasko całym ciałem przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
To jak w końcu jest poprawnie?

Pozdrawiam

Witam . Mam 23 lata i w sierpniu wykryto u mnie cukrzycę typ1. Chciałbym bym się dowiedzieć czy cukrzyk moze trenować na siłowni i być na diecie . Dla cukrzyka najlepiej było by żeby być w dobrej formie wtedy trzustka wytwarza więcej insuliny i wtedy bym nie musiał się tyle kłuc. W dwa tygodnie schudlem 15 kg . I nie wiem jak wrócić do kondycji wcześniejszej. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

Witam, niedawno wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przy okazji pierwszych przysiadów poczułem ból w obu nogach w zaznaczonym miejscu: http://images70.fotosik.pl/531/d4c6f1bd45f9ff77gen.jpg
Przy innych ćwiczeniach (np. wykroki, martwy ciąg, wysoki step) ból nie pojawia się. Oczywiście serie przysiadów są poprzedzone rozgrzewką. Co może być przyczyną?