pytania

Witam

Zastanawiam się jakie partie mięśniowe powinnam ze sobą łączyć. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu na trening barków, klatki ,biceps, triceps, brzucha, pleców, nóg i dodatkowo pośladków. Jak je łączyć aby ćwiczyć prawidłowo i uzyskac jak najlepsze efekty?

Witam, po przestaniu byciu dość "suchym" postanowiłem zabrać się za siłownię:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76kg
Typ budowy ciała: ektomorfik z chorym metabolizmem
Pytanie brzmi: czy dieta ulożona przeze mnie nie jest zbyt przepchana kaloriami? Jeśli tak to czego powinienem sie pozbyc a co dodac? ( mam tu na mysli jakies warzywo po treningu, tylko wlasnie nie wiem jakie) Mam zamiar zamieniać na zmiane makaron z ryżem/ kurczaka na wołowine czy indyka. Czy gdy wrzucę dodatkowo po posilku treningowym łyżkę oliwy z oliwek to nie będzie przesada, czy nie będę sie zalewał przy takiej kaloryczności? I czy jest mi ona w ogóle potrzebna?
PS. nie widzę tutaj opcji dodania JPG więc minie chwilka zanim napisze ją w kolejnej wypowiedzi.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! :)

Co powiecie o proporcjach 30/25/45 b/t/w ? pozdrawiam

Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Jestem typem jablka, zawsze mialam problemy z brzuchem/boczkami.
Moj wzrost 167cm waga 57kg mam 23 lata i chodze na silownie. Cwicze body pump i body attack 3-5 razy w tygodniu. Jem od kilku lat zdrowo, schudlam kiedys ok.10kg w bardzo wolnym tempie bo az ok.4 lat (ale wtedy nie cwiczylam i jadlam troche gorzej niz teraz).
Moim problemem jest to ze od 3 lat nie spadaja mi cm chociaz zaczelam chodzic na silownie i patrze na to co jem. Robilam przez 1rok interwaly, silowe,cardio do 4 razy w tygodniu i nic. Pozniej mialam przerwe od cwiczen nawet 6 miesiecy i malo jadlam, tez nic nie schudlam. Zaczelam jesc wiecej czekolad,pizzy,pilam alkohol tez nic nie przytylam. Nie wiem co sie dzieje.
Wyliczylam ze ogolnie na codzien jem ok.1500kcal . Dla mnie to nie jest malo, ale moze za malo by spalac cm i widziec jakies efekty ?
Wyliczylam CPM i wyszlo ze powinnam jesc ok.2400kcal ( dla mnie to bardzo duzo) zrobilam deficyt -500kcal wiec jem od dwoch dni 1900kcal i czuje sie jak slon.
Czy dobrze robie jedzac tak duzo ? Nie chcialabym przytyc.

Chyba mam kontuzję? Jakiś miesiąc temu po treningu w górnej części klatki piersiowej (lewa) od strony mostka poczułem pieczenie teraz co jakiś czas czuje to nie robię klaty bo się boję co radzisz poczekać przejdzie są jakies doraźne sposoby bo nie czułem żebym cos zerwał czy tylko lekarz pozdrawiam Łukasz

moje pytanie jest następujące
od jakiegoś czasu mam nadwagę i pora się za to zabrać. (wiek 34, wzrost 170, waga 89)
postanowiłem sobie sam ułożyć dietę jednak nie jestem na 100% pewien ile powinno być białka, węgli i tłuszczy w ciągu dnia na redukcji?
dziękuje za podpowiedz i pozdrawiam

Czapka bejsbolówka na siłownie, tak czy nie?
Nosicie Państwo np. w celu zakrycia włosów?

Witam!
Jakiś czas temu znalazłem pewien plan treningowy, ale zastanawiam się czy ma on w sobie potencjał.

Plan wygląda następująco:
Codziennie wykonuję się cztery ćwiczenia w trzech seriach, po 15 powtórzeń w serii.
W poniedziałek,środę i piątek wykonuję się ćwiczenia na korpus, a we wtorek,czwartek i sobotę ćwiczenia na nogi. W niedzielę wykonuję się jedynie rozgrzewkę z rozciąganiem.

Ćwiczenia na korpus to:

Brzuszki, pompki, deska(15 sekund) i uderzenia(tutaj jest wyjątek, bo w serii jest 20 powtórzeń)

Ćwiczenia na nogi:

Wspinaczka, skoki w pompce(plank jump-ins), przysiady, norzyce.

I teraz moje pytanie. Czy taki plan byłby skuteczny, czy jednak coś w nim zmienić?


Link do rozgrzewki którą znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk&t=2s

Cześć!
Jak określić podstawową kalorykę na tzw "0" przy treningach kolarskich 4 x w tygodniu po 1,5-3h , średnia prędkość 24-28 km/h? :)

Witam, jestem endomorfikiem i od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie 30% 35% 35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w piątek sparingi. Ważę 63kg i chciałbym utrzymać tę wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam ;d

Witam,
od ponad 4 msc regularnie uczęszczam na siłownię. Nie miałam nigdy problemu z wagą jedynie moim największym problemem były i nadal są uda. W porównaniu do ciała są naprawdę bardzo rozbudowane. Zaczełam chodzić na różne zajęcia typu cardio, zumba , ABT a od czasu do czasu bieżnia lub orbiterek i porządny streching. Starałam się nie ćwiczyć wyłącznie na jedną partię mięsni ale i tak niestety efekt okazał się być zupełnie odwrotny ponieważ po 3 msc obwód ud sie powiększył. Jakie ćwiczenia wykonywać by uda stały się smuklejsze?

Cześć!
Piszę do ciebie ponieważ posiadam trudny do rozwikłania dla mnie problem. W tym roku zachorowałam na zaburzenia odżywiania, po wielu miesiącach męczarni samej z sobą, powoli odzyskuje równowagę. od lutegotego roku zaczęłam odżywiać sie normalnie, jednak z efektów ubocznych wciąż pozostał u mnie zanik miesiączki. Uwielbiam ćwiczyć na siłowni i nie wyobrażam sobie życia bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, jednak po konsultacji z dietetykiem zalecił mi on rezygnacje z siłowni na przynajmniej miesiąc. Chciałam się zapytać, czy jest to konieczne w moim przypadku? Czuje się kompletnie zagubiona ... Czy jest możliwość ćwiczeń na siłowni ale stosując po prostu większą kaloryczność żywieniową? Obecnie waże 47 kg przy wzroście 162 i spożywam śrendio około 1800 kcal dziennie. Czy możliwe jest dostowanie sobie kaloryczności która umożliwilaby mi dalsze ćwiczenie na siłowni, ale także przyczyniała by się do powolnego wzrostu masy ciała. Docelowa waga o której myśle wynosiłaby około 50 kg.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że zrozumiesz mój problem.