pytania

Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z siłownią lecz jestem osobą chudą. Mój wzrost to okolo 175 a waga okolo 57kg . Pomoglby mi ktos zbudowac jakis plan/ diete na jak najszybszy przyrost masy? Potrzebne mi to po to abym mogl zbudowac mase miesniową. Pozdrawiam .

Witam! Czy znajdę tu jakiegoś dietetyka? Bo mam z tym problem..Otóż chciałbym poprawić swoje mięśnie...żeby były bardziej widoczne..mam 15 lat, ważę 65kg i mam 172 wzrostu..jakiś czas ćwiczę (około 3-4 miesięcy) z użyciem własnego ciała tj. pompki, abs..i hantle..chodzę także od miesiąca na siłownię...trenuje cały tydzień, w weekendy tylko przerwa na regenerację, bo nie czuje ogromnego zmęczenia...Pytanie polega na ułożeniu dla mnie diety, bądź pomoc w niej..nie wiem od czego się zabrać...jest ktoś, kto by potrafił mi udzielić pomocy/rad?

Witam jest ktoś w stanie rozpisać mi mniej więcej dietę? Myślę że możecie się podzielić info jakim macie bo niestety trenerze sobie krzyczą dużą kasę za rozpiskę. Ważę 50 kg chciałbym przybrać min 8 kg :) Nie pisać mi że dużo białka itd tylko konkretnie

Witam,
aktualnie jestem na masie i moje odżywianie po treningowe wygląda w ten sposób. Po skończonym treningu siłowym wypijam BCAA oraz jako zamiennik dla carbo, banana zmiksowanego z ryżem brązowym (100g/30g). Po czym wykonuję pól godzinny trening cardio i wtedy wypijam izolat. Czy owoc nie za bardzo podniesie mi po treningu poziom glukozy czy w sam raz przed cardio dostarczy mi energi? Zostawić czy zmienić?
Dzięki :)

Witam. Mam 17 lat waże 64kg wzrost 187 cm. Ćwiczę już od 5 miesięcy lecz moje efekty mnie nie zadowalają. Próbowałem sobie ułożyć dietę lecz kiepsko mi to szło. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 60 kg więc prawie nic się nie ruszyło. Czy ktoś bylby tak miły że pomógł by mi z ułożeniem diety ? A i jeszcze mam siłownię w domu wiec niestety jak narazie zadnych wyciągów. Z góry dziękuje pozdrawiam i prosze o pomoc.

WITAM, z czym najlepiej spożywać białko?

Witam mam taki problem otóż mam ułożona diete na mase ale waga spada po 4 tygodniach 3 kg w dól , przed dieta ważyłem 74,5 kg teraz 71,5 ,treningi 4 razy w tygodniu wedlug ulozonego planu , praca fizyczna od pon do soboty , mam 22 lata 180cm wzrostu,bilans w dni treningowe to 350w,okolo 200g bialka ,i okolo 90g tluszczu ,w dni nietreningowe troche mniej wegli , jem 6 posilkow dziennie w czym moze byc problem?

Witam,
Odnosząc się do zaleceń dotyczących śniadań białkowo-tłuszczowych (sprawa związana z kortyzolem), jak pogodzić ww kwestię z treningiem w godzinach porannych?

Aktualnie u mnie wygląda to następująco:
- pobudka 5:00, kawa z olejem kokosowym oraz masłem, następnie trening 06:30 (trening siłowy 1h, który kończy się zazwyczaj 5-10 min workout'em CF) podczas którego wypijam shaka (extensor + kreatyna + woda + łyżka miodu); po treningu około 08:30-09:00 piję koktajl: banan + woda kokosowa + 4 surowe żółtka + zamiennie surowe kakao lub cynamon do smaku.

Dodam jeszcze że trenuję 4x w tygodniu (pn, wt, cz, pt) i staram się trzymać zaleceń diety samuraja.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam czy ktoś napisać artykuł w którym była by dieta na przyrost Kilogramów ponieważ ważę 48 Kg w wieku 17 Lat.

Chcę zwiekszyć masę mięsniową i nie wiem jakie odżywki kupić. Mam treningi aikido 2 razy w tygodniu po 4h i w weekendy (piatek i niedziela) mam treningi na siłowni. Moglibyście mi doradzić jakie odzywki brać ??

Witam.
Chciałbym się zapytać jak zrobić taka masę jak ma Popek ? Trzeba mieć jakąś specjalną dietę?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)