pytania

Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg

PONIEDZIALEK

BARKI
SUPER SERIA Wyciskanie sztangi za glowy 5x
SUPER SERIA Unoszenie sztangielek bokiem 5x
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6 8 10 12

PRZEDRAMIONA
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stojac 3x 6-8 powt
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stoja nachwyt 3x 12-15 powt

WTOREK – WOLNE


SRODA

KLATKA GORA
Wyciskanie sztangi 8x 10,8,6,6,6,8,8 ostatnia seria do zalamania w dropsetach
rozpietki skos gorny ok 30-45 stopni 3x 8-10 powt


TRICEPS
waskie wyciskanie 4x 6-8 powt
francuskie lezac sztanga 5x 6,6,8,8,10 powt
dipsy 2x z obciazeniem 10 kg max

BICEPS
Uginanie z skretem 4x 8-10 powt
Mlotki 4x 8-10 powt

CZWARTEK

ABS lub A6W w domu

PIATEK

PLECY, BARKI TYL, KAPTORY
Podciaganie szeroko nachwyt 5x max
wioslowanie jednoracz sztanga 4x 6-10 powt
martwy ciag 3x 8-10 powt
zciaganie dolnej linki wyciagu 3x 8-10
unoszenie sztangielek w pochyle do przodu 3x 8-10 powt
podciaganie sztangi do brody w pochyle do przodu 4x 8-10 powt ostatnia dropset
sztrugsy unoszenie z przodu i z tylu super seria 3x 8-10 powt



SOBOTA

KLATKA PLASKO
Wyciskanie lezac 6x 6-10 powt. ostatnia seria w dropsetach do zalamania
Rozpiętki 4x 6-10 powt
wyciskanie hentli glowa w do 3x 6- 10 powt ostatnia
rozpietki glowa w dol 2x 8-10 powt SERIA LACZONA
dipsy bez obciazenia 2x max SERIA LACZONA

BICEPS TRICEPS

1 BICEPS uginanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8
1 TRICEPS podnoszenie hantli za glowy 4x 8-10 powt
2 BICEPS siodemkowanie 3x
2 TRICEPS prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-12 powt

NIEDZIELA – wolne lub trening



DODAM ZE MAM TYLKO TE DNI PRZYDZIELONE W KTORYCH PO SZKOLE WYROBIE ZJESC POSILEK I NA SILOWNIE I MUSZE SIE DOPASOWAC DO GODZIN OTWARCIA ;/

Zestaw Kreatyna Mono + BCAA+ Dextroza na cykl to dobre połączenie ?

Witam , potrzebuje planu treningowego do domu , . Zależy mi na sile i przybraniu wagi , jestem ektomorfikiem , waże 60 kg przy wzroscie 174 , I plan żywieniowy . abym przybrał na wadze ,

Waże 51kg 165 cm wzrostu. Jestem ekto moze jakas porada odnośnie diety ?

Witam panie Michale.
Mam pytanie czy białko jest zdrowe?
mam 13 lat i chcę sobie kupić białko ale rodzice mówią że to jest szkodliwe. nie wiem jak ich przekonać do kupna
Mógłby pan polecić mi jakieś białko?
I jeszcze jedno pytanie czy jeśli brałbym białko to miał bym szanse żeby przytyć?
Pozdrawiam :D

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?

Witam!
Cwicze na silowni 3 miesiace biore bialko Sciteca 100% whey protein professional LS. staram sie w duzym stopniu zachowac zbilansowana diete,lecz na pewno potrzebna jest kreatyna.Jaka polecacia najbardziej po ktorej bd duze korzysci?

Jaka jest wasza opinia na temat kreatyny CM3 1250 firmy trec?

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

Od pewneg czasu mam wrażenie że popadłam w rutyne, treningi stają się leniwe i nie widze żadnych postępów. Mimo wielu prób i ćwiczeń wspomagających nie jestem w stanie robić widocznych postępów. Nie wiem z czego to moze wynikać...