pytania

Witam, jaki rozkład makroskładników będzie najlepszy dla dziewczyny? Czy 45% węglowodanów, 30% tłuszczy, 25% białka jest okej na redukcji czy zmniejszyć tłuszcze i rozplanować to np. 50% węglowodanów, 25% tłuszczy i 25% białka a może 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy?
Mam pytanie też co do białka czy mogę jeść kurczaka codziennie? I jaki jest "limit" jajek na redukcji? Mogę jeść codziennie 2 jajka czy ograniczyć do 10 tygodniowo albo zrezygnować z nich kompletnie? Bardzo proszę o szybką odpowiedź.

mogę bez przeszkód robić cardio w dni nt?
dni t to poniedziałek środa piątek czyli we wtorek czwartek i sobotę cardio
zazwyczaj około 50 min
cel to redukcja

Będę zaczynał robić MASĘ jaki trening powinienem dobrać ?

Witam.
Zadawałem na tym portalu już kilka pytań na które udzielono mi odpowiedzi (za bo bardzo dziękuję) lecz nadal czegoś nie rozumiem. Kiedy pytałem o liczbę serii i powtórzeń ktoś odpisał mi abym robił po 12-15 serii na plecy.
Co to oznacza? Kiedy chodziłem na siłownię trener kazał mi robić 3 serie po 8-12 powtórzeń, czyli 8-12 podniesień sztangi - przerwa - podniesienia - przerwa - podniesienia. Co mam rozumieć przez słowa :''rób 15 serii''?
Pozdrawiam

witam , można się dowiedzieć co to są superserie i co nam dodają nowego treningu ?
to się bardziej przydaje na masie czy na redukcji ?
w paru filmach w internecie dowiedziałem się że trening na mase to 6 seri po max 8 powtórzeń
to prawda ? zawsze robie 3 serie po 12-15 i nie wiem czy zmieniać(chodzi o jedno ćwiczenie) , pozdrawiam

Witam, mam problem a mianowicie mam odstające łopatki i brzuch mimo braku tkanki tłuszczowej. Brzuch odstaje przede wszystkich w górnej części. Chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób i czy istnieją ćwiczenia aby zredukować te nieprawidłowości.
Z góry dziękuję.

Minął miesiąc,bark raczej nie boli, jest taki jakby nieswój,zastanawiam się czy to po prostu minie po rozgrzewkach dynamicznych czy jak. Pytam czy mam jeszcze czekać, czy może zacząć ćwiczyc małym ciężarami?

z jakim obciążeniema np na hantlach robić rzeżbę z mniejszym wiekszym Czy ?? chodzi mi o ogólny układ cieżarów mneijsze wiecej powtorzeń czy ciężkie mniej powtórzeń??

Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)

Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego

Cześć! Chciałbym zapytać, czy jeśli po każdym treningu siłowym będę robił 20-25 min treningu interwałowego na rowerze stacjonarnym to spale brzuch, oczywiście stosując dietę na redukcję.
Pozdrawiam !