pytania

Dzień dobry Panie Michale,

mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...

Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.

Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.

To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"

Pozdrawiam :)
Monika Chałupka

Czy olej kokosowy który ostatnio pojawił się w biedronce jest dobry ?

Witam, po przestaniu byciu dość "suchym" postanowiłem zabrać się za siłownię:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76kg
Typ budowy ciała: ektomorfik z chorym metabolizmem
Pytanie brzmi: czy dieta ulożona przeze mnie nie jest zbyt przepchana kaloriami? Jeśli tak to czego powinienem sie pozbyc a co dodac? ( mam tu na mysli jakies warzywo po treningu, tylko wlasnie nie wiem jakie) Mam zamiar zamieniać na zmiane makaron z ryżem/ kurczaka na wołowine czy indyka. Czy gdy wrzucę dodatkowo po posilku treningowym łyżkę oliwy z oliwek to nie będzie przesada, czy nie będę sie zalewał przy takiej kaloryczności? I czy jest mi ona w ogóle potrzebna?
PS. nie widzę tutaj opcji dodania JPG więc minie chwilka zanim napisze ją w kolejnej wypowiedzi.
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! :)

No i tu jest problem, ćwiczę na treningu ale.. nie wiem co jeść ważę 68 kg cm 178 bez diety to nic nie wyjdą żadne efekty z siłowni, liczę na dobra wiadomość .

Witam może zacznę od opisania siebie
wzrost 167
waga 63
BMI 22,2
No to tak chciała bym schudnąć tak do 55kg i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i treningu,albo chociaż jakieś wskazówki co mogę robić aby uzyskać ten rezultat

Witam chcialbym prosic o porade w sprawie suplementacjii.Mam 40 lat,cel redukcja z mozliwya jak najmniejsza utrata miesa.Trening silowy + aeroby 4 razy w tygodniu .Zakupilem kilka supli od Treka i niewiem jak najlepiej je rozpisac.Cm3,bcaa,glutamina i izolat.Posiadam takze amino 2700 od universala.Za porade z gory dziekuje.

Witam, mam pytanie czy jest mozliwosc o ulozenie przez Pana diety redukcyjnej tkanke tluszczowa ??Bardzo mi na tym zalezy .

P.S . Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam

Chyba mam kontuzję? Jakiś miesiąc temu po treningu w górnej części klatki piersiowej (lewa) od strony mostka poczułem pieczenie teraz co jakiś czas czuje to nie robię klaty bo się boję co radzisz poczekać przejdzie są jakies doraźne sposoby bo nie czułem żebym cos zerwał czy tylko lekarz pozdrawiam Łukasz

moje pytanie jest następujące
od jakiegoś czasu mam nadwagę i pora się za to zabrać. (wiek 34, wzrost 170, waga 89)
postanowiłem sobie sam ułożyć dietę jednak nie jestem na 100% pewien ile powinno być białka, węgli i tłuszczy w ciągu dnia na redukcji?
dziękuje za podpowiedz i pozdrawiam

Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.

Witam,
Mam 43 lata, 167 cm wzrostu, waga w zakresie 74-76 kg, niedoczynność tarczycy, TSH bardzo zmienne, badanie w lutym br na poziomie 0,77, badanie w kwietniu br TSH 2,44, zarzywam letrox 75 w tygodniu i 100 w weekend. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłownik obecnie znów w trenerem personalnym. Rok temu również ćwiczyłam przez cały rok z trenerem, między czasie również sama na siłowni, basen, narty, sauna. Przez wiele lat stosowałam różne diety, w tamtym roku również ketozę. Efekt nigdy mnie nie zadawalal. Od kilku miesięcy obserwuje przyrost wagi pomimo ćwiczeń, zdrowego żywienia tj. 4-5 posiłków dziennie, drób, wołowina, warzywa, owoce, orzechy, awokado, picie pokrzywy, imbir, chili, cynamon, ksylitol, olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek, jajka itp. Sen po 7-8 godzin. Różne konsultacje sugerują, że mam spowolniony metabolizm, zaburzenia hormonalne - skoki prolaktyny, progesteronu, TSH , lekka insulinoopornosc. Mam problemy z zatrzymywaniem wody co się również nasila. Nigdy nie byłam przysłowiowym szczypiorem, mam grube kości, całe życie walczę z nadwagą i odmawiam sobie wielu rzeczy.
Mam pytanie czy jest szansa na poradzenie sobie z ww problemami by zmniejszyć wagę chociaż o 5 kg, choć 10 kg byłoby jeszcze bardziej zadowalające? Nie ukrywam, że pomimo ćwiczeń i ww odrzywiania, a brak efektów m.in. w wadze ciała są bardzo deprymujące i zniechęcające do dalszej pracy. Z góry dziękuję za każdą wskazówkę.
Pozdrawiam Edyta

Witam
Mam 18 lat , 186cm wzrostu, 102 kg wagi .
Chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu zastosować przy próbie zbicia nadmiernego tłuszczu ( największy problem mam z udami i tyłkiem ), oczywiście wiem ze trzeba biegać itp , uprawiam spot lubię grac w piłkę nożna , siatkówkę itp :)
oraz może podrzucicie jakieś ćwiczenia które pomogą szybciej zbić tłuszcz z tyłka i ud.
Może dacie ink do opisu treningu który będzie wstanie mi pomóc , i do jakieś diety :P
Dziękuje :)